Từ bỏ thói quen uống nước ngọt

Một nghiên cứu mới của Harvard cho thấy, những người mắc bệnh tiểu đường type 2 thường xuyên uống đồ uống có đường có nguy cơ tử vong sớm và mắc bệnh tim. Đối với mỗi đồ uống có đường được tiêu thụ mỗi ngày, nguy cơ tử vong sớm sẽ tăng 8% đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 2. 

Những đồ uống này mang lại rất ít hoặc không có lợi cho sức khỏe và được coi là nguyên nhân chính gây béo phì và tiểu đường. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm đồ uống có đường, hãy thử chuyển đổi từ đồ uống có đường sang đồ uống dành cho người ăn kiêng, sau đó chuyển sang nước lọc.

Thay thế nước ngọt bằng trà hoặc nước lọc

Những người mắc bệnh tiểu đường type 2 thường xuyên uống đồ uống có đường như nước ngọt có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tử vong sớm hoặc cả hai cao hơn so với những người thường xuyên uống đồ uống như cà phê, trà, sữa ít béo và nước thường.

Về mặt tích cực, tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong do bệnh tim sẽ thấp hơn đối với những người thường xuyên uống đồ uống lành mạnh như cà phê, trà, sữa ít béo và nước thường.

Uống đồ uống có đường nhân tạo như soda ăn kiêng, thay vì đồ uống có đường, cũng sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống lành mạnh hơn nhưng không đáng kể.

Thay thế một khẩu phần đồ uống có đường hàng ngày bằng một loại đồ uống lành mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong tới 18% và nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn tới 24%.