Tập kháng lực

Cơ bắp là nơi chính để tiêu thụ glucose, việc tiêu thụ và sử dụng glucose tăng lên rất nhiều sau khi cơ bắp được tăng lên. 

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau khi tập kháng lực, thời gian cơ bắp hấp thụ và sử dụng glucose sẽ kéo dài trong vài giờ, điều này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Tần suất tập thể dục được đề xuất ít nhất 2 ngày một tuần (các ngày không liên tục).

Tập aerobic/thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu có thể kéo dài thời gian hấp thu glucose của cơ thể, tăng cường độ nhạy insulin và tăng cường chức năng tiết insulin của tuyến tụy.

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện lượng đường trong máu, hạ thấp huyết sắc tố, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm sự xuất hiện của chứng tăng đường huyết.

Bài tập aerobic cường độ trung bình đến cao hiệu quả hơn bài tập aerobic cường độ thấp.

Tần suất tập ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hoặc 75-150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mỗi tuần hoặc kết hợp cả hai.

Aerobic kết hợp tập đối kháng

Sự kết hợp của cả 2 bài tập có thể làm tăng việc sử dụng glucose, giảm liều lượng insulin, cải thiện mức độ glycosyl hóa huyết sắc tố và duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu. 

Ngoài ra, nó cũng có thể cải thiện chức năng hệ thống tim mạch, tăng cường chức năng tim phổi, giảm cân, giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể, điều hòa trạng thái tinh thần và tăng cường khả năng miễn dịch.

Tần suất tập thể dục được khuyến nghị 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần, bổ sung bằng bài tập kháng lực cường độ vừa phải 2 đến 3 lần một tuần.