Hiện rất nhiều người lựa chọn Yoga để tập luyện nhằm tăng cường sức khỏe thể chất cũng như giúp tâm lý luôn được thoải mái.

Theo đó, 3 bài tập Yoga nâng cao sẽ giúp người tập dễ dàng thực hiện và đạt hiệu quả cao.

Knees to Chest (Apanasana)

Động tác Knees to Chest hay còn gọi là Apanasana, là một trong những bài tập nâng cao nhưng mang lại hiệu quả tốt trong việc thư giãn cơ thể cũng như giải tỏa căng thẳng.

Bài tập này cũng giúp người tập kéo giãn cơ lưng dưới, giảm đau lưng và căng thẳng ở vùng hông, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu.

Khi thực hiện bài tập này, người luyện tập cần lưu ý nằm thẳng người trên thảm Yoga, duỗi thẳng chân và thả lỏng cơ thể. Từ từ co hai đầu gối về phía ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối.

Giữ đầu và vai thả lỏng trên mặt thảm, giữ nguyên tư thế này trong 5 - 10 nhịp thở sâu. Trở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng chân và thả lỏng cơ thể trước khi tiếp tục bài tập.

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Pigeon Pose là một bài tập Yoga giúp kéo giãn sâu các cơ hông và cơ mông. Đây là bài tập có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh và giảm stress hiệu quả. Thực hiện động tác này đều đặn sẽ giúp người tập luyện có một cơ thể dẻo dai và tinh thần thư thái.

Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu với tư thế Downward Dog (chó úp mặt) khi chống hai tay, hai chân vào mặt thảm, phần hông đẩy lên cao tạo thành hình chữ V ngược. Từ từ đưa chân phải về phía trước, đặt đầu gối phải gần tay phải và gót chân phải gần hông trái.

Hạ hông xuống thảm, giữ chân trái duỗi thẳng phía sau. Giữ thăng bằng, đặt hai tay trên thảm, hít thở sâu và giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở. Đổi bên và lặp lại động tác với chân trái.

Pretzel Twist

Pretzel Twist là một bài tập Yoga giúp kéo giãn cột sống và cơ hông. Bài tập này cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.

Hãy bắt đầu với việc ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân trái về phía trước, gập đầu gối phải và đặt chân phải qua đầu gối trái. Xoay thân trên sang phải, đặt khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải.

Đặt tay phải xuống thảm phía sau lưng, hít thở sâu và giữ tư thế trong 5 - 10 nhịp thở. Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác với phần bên kia cơ thể.