Thay đổi chế độ ăn uống

Giảm cân chỉ có thể xảy ra nếu chúng ta ăn uống tạo ra mức thâm hụt calo, nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều hơn lượng bạn nạp vào. Mức thâm hụt từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày sẽ dẫn đến giảm từ 1 đến 2 kg mỗi tuần.

Những người có đường huyết cao, mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên hạn chế hoặc tránh các loại carbs đơn giản như bánh mì trắng, mì ống, ngũ cốc, đồ uống có đường, món tráng miệng... Đây là những loại thực phẩm có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu, từ đó sẽ tạo ra nhiều insulin hơn, có thể dẫn đến tăng sức đề kháng và tăng cân.

Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như đậu đen, bông cải xanh, bột yến mạch, bơ,... được khuyến khích vì chúng có thể cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm chứng tăng insulin máu. Chất xơ cũng giúp chúng ta no lâu hơn.

Thêm nhiều bài tập thể dục

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm cân vì chúng ta đang đốt cháy thêm calo. Đồng thời cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu.

Chúng ta nên đặt mục tiêu hàng tuần để có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội... 

Hỏi ý kiến bác sĩ

Có một số loại thuốc điều trị đường huyết, bệnh tiểu đường loại 2, kháng insulin và béo phì, chẳng hạn như metformin. Do đó, chúng ta cần gặp bác sĩ để có lựa chọn giảm cân phù hợp với từng loại thuốc.