Ăn protein chất lượng cao

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc đảm bảo đủ protein là cơ sở để ngăn ngừa và điều trị tình trạng suy giảm cơ bắp. Chế độ ăn của người cao tuổi phải cân bằng, chủ yếu là các thực phẩm giàu protein chất lượng cao như thịt trắng, sữa và các sản phẩm từ đậu nành. Khuyến khích người cao tuổi hoạt động ngoài trời nhiều hơn, ánh sáng có thể làm tăng quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể con người.

Tập luyện phù hợp

Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng khả năng oxy hóa, sức bền của cơ và cải thiện chức năng tim mạch. Trong khi tập thể dục với thiết bị có lợi cho việc tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp.

Những người lớn tuổi có thể tập thể dục nhịp điệu nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, yoga,...

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, ngủ trước 22h có thể làm tăng mức độ các hormone liên quan, có lợi cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp.

Đối với người cao tuổi, việc đảm bảo nghỉ ngơi thường xuyên cũng là chìa khóa để duy trì sự tổng hợp cơ bắp, đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.