Viêm xương khớp

Thoái hóa khớp là bệnh thường gặp ở người trung niên và cao tuổi với các triệu chứng đau khớp, rối loạn chức năng khớp và biến dạng khớp do sự thoái hóa của sụn khớp gây ra. Khi về già tóc bạc, răng thưa, xương khớp của người già ít nhiều cũng bị lão hóa, thoái hóa do hao mòn lâu ngày.

Lúc này vận động quá sức sẽ làm tăng tải trọng lên khớp, dẫn đến khớp bị hao mòn nhiều hơn, chẳng hạn như leo núi, xuống cầu thang, bài tập ngồi xổm, bài tập đối kháng gắng sức, đứng lâu... đều có hại cho khớp.

Gãy xương

Các chức năng của cơ, xương và dây chằng của người cao tuổi bắt đầu suy giảm, trong đó có suy giảm khả năng giữ thăng bằng, linh hoạt và phối hợp của cơ thể. 

Vì vậy, khi lớn tuổi, bạn không nên tập những môn thể thao quá sức như chạy bộ, leo núi... hãy tập những môn thể thao như chơi bóng bàn, cầu lông. Nếu không tập thường xuyên thì không được đột ngột tập mạnh vì có thể gây gãy xương.

Vỡ mạch máu

Khi người trung niên và người cao tuổi già đi, động mạch bị xơ cứng, tính đàn hồi của mạch máu giảm, độ giãn nở nhỏ hơn, sức cản ngoại vi tăng lên. Do đó, các môn thể thao vận động bằng đầu như trồng cây chuối không thích hợp với người cao tuổi.

Một chút bất cẩn không chỉ làm giảm lượng máu cung cấp cho não mà còn gây đau đầu, chóng mặt và các triệu chứng khác. Trường hợp nặng có thể gây vỡ mạch máu não, xuất huyết não.

Tai biến mạch máu não

Các bài tập nín thở quá sâu và nặng không phù hợp với người trung niên và cao tuổi. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng huyết áp tăng cao khi thường xuyên nín thở có thể thúc đẩy độ nhạy phản ứng của huyết áp hoặc cho phép những người có các triệu chứng tiền tăng huyết áp phát triển bệnh cao huyết áp. 

Người trung niên và người cao tuổi có thành mạch bị xơ cứng, chức năng điều hòa thần kinh giảm sút là nhóm có tỉ lệ mắc bệnh tăng huyết áp cao. Nếu thường xuyên thực hiện bài tập nín thở nói trên sẽ thúc đẩy bệnh tăng huyết áp xuất hiện, sau đó gây tai biến mạch máu não cấp cứu.