Cơ thể không nằm trên một đường thẳng

Trong chống đẩy, tư thế tập chuẩn xác nhất là giữ cho cơ thể bạn thật thẳng hàng, từ đầu, lưng, mông và bắp chân đều nằm trên cùng một đường thẳng thì tập mới hiệu quả.

Nhiều người tập chống đẩy để hông quá thấp khi thực hiện động tác, tập thế này có thể sẽ khiến chúng ta chống đẩy ép ngực, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của ngực.

Đặt tay sai vị trí

Thực tế khi thực hiện động tác chống đẩy, chúng ta thường đặt tay ngang vai, đặt dọc xuống đất nhưng nhiều người lại đặt tay lên vị trí gần vai và đầu này để tiết kiệm sức. Cách tập này có thể giảm hiệu quả của bài tập, thậm chí nó sẽ ảnh hưởng đến ngực.

Tập quá nhanh

Với tất cả các bài tập, bài nào cũng cần một khoảng thời gian để trở nên thật nhuần nhuyễn và nhìn thấy rõ hiệu quả mang lại cho người tập. Vì vậy, nếu chúng ta chống đẩy quá nhanh so với sức chịu đựng của bản thân, nguy cơ xuất hiện đau mỏi và gặp chấn thương sẽ tăng lên nhiều lần.

Cổ không cố định

Trong quá trình chống đẩy, chúng ta nên giữ cổ ở vị trí ổn định và nhìn về phía trước để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho cổ và làm tăng nguy cơ bị đau, chấn thương.