Gập người sang bên

Đứng dựa vào tường, cúi người sang bên phải cơ thể, cố gắng chạm vào bên ngoài đầu gối phải bằng tay phải, trở lại tư thế thẳng đứng, duỗi thẳng hai tay và đổi hướng. Lưu ý là động tác nhẹ nhàng.

Xoay eo

Đứng tư thể thẳng, giơ hai tay về phía trước và ngang. Thực hiện phạm vi xoay lớn nhất về phía sau bằng một tay và xoay đầu theo tay. Thực hiện xen kẽ trái và phải, mỗi bên 10 cái, tập 2 hiệp.

Căng lưng

Quỳ trên thảm với hai chân, đầu gối rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hông đưa ra sau càng gần gót chân càng tốt, mặt sát đất. Tư thế này tương đối thoải mái và có thể giữ trong 30-60 giây.

Kéo giãn cơ thể

Tư thế nằm sấp, duỗi thẳng hai tay qua đầu và duỗi thẳng chân. Duỗi tay và chân ngược chiều nhau, cố gắng giữ eo sát mặt đất, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng.

Xoay cột sống

Nằm ngửa, xoay đầu gối sang trái khi đầu quay sang phải; xoay đầu gối sang phải khi đầu quay sang trái, thực hiện luân phiên hai động tác.

Với động tác này, kéo căng eo và thư giãn các cơ đang căng. Chú ý động tác cần chậm rãi, phạm vi không cần quá lớn, để cơ thể không có cảm giác khó chịu.