Khám sức khỏe thường xuyên

Sau 30 tuổi cơ thể bắt đầu suy giảm, nếu có điều kiện bạn có thể đến bệnh viện để khám sức khỏe định kỳ hàng năm để có thể phát hiện được một số tình trạng bệnh sớm.

Đặc biệt đối với nam giới lâu ngày không vận động dẫn đến tích mỡ trong cơ thể. Do tích tụ quá nhiều mỡ trong gan nên sức đề kháng bị giảm sút, uống rượu lâu ngày có thể dễ dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ do rượu .

Vì vậy, sau 30 tuổi nên chú ý đi khám sức khỏe định kỳ để đề phòng mắc các bệnh liên quan.

Tập thể dục với nhịp điệu phù hợp

Tập thể dục với nhịp điệu thích hợp là khi bạn cảm thấy thoải mái sau khi tập luyện và không cảm thấy mệt mỏi, chẳng hạn như 30 phút tập thể dục cách 6 giờ trước khi đi ngủ.

Hoặc có thể đi bộ nhanh 30 phút, sau đó về nhà ngâm chân vào nước ấm để giảm mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nam giới có thể trạng yếu có thể tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Bỏ thuốc lá, bỏ rượu

Đàn ông ngoài 30 tuổi thường là trụ cột của gia đình, vì áp lực cuộc sống nên nhiều người chọn cách hút thuốc, uống rượu để giải toả căng thẳng nhưng đây không phải là thói quen tốt mà sẽ gây hại cho cơ thể.

Vì vậy, ở góc độ cuộc sống và sức khỏe, tốt nhất bạn nên bỏ thuốc lá hoặc uống rượu. Ngoài ra, nam giới sau 30 tuổi cần chú ý tránh làm việc quá sức, ngủ đủ giấc.

Bổ sung dinh dưỡng bảo vệ thận

Những người thận kém thường chuyển hóa kém, lâu ngày sẽ không thể đào thải các chất độc hại và nhân purin ra khỏi cơ thể dẫn đến lượng axit uric tăng quá cao sẽ gây ra các triệu chứng bệnh gút và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 

Ngoài ra, những người thường xuyên uống rượu, ăn nhiều muối và nhiều dầu mỡ, axit uric cao, có các vấn đề về khớp cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống. Điều này không những có thể làm giảm giá trị purin và giảm áp lực cho thận, mà còn nâng cao khả năng trao đổi chất của thận, tránh tích tụ nhân purin, duy trì hoạt động của thận và xương khớp.

Bổ sung canxi

Sau 30 tuổi, nam giới nên chú ý bổ sung canxi, vì canxi là thành phần quan trọng của răng và xương, có tác dụng điều chỉnh trạng thái tinh thần của con người. 

Tuy nhiên, tốt nhất khi mệt mỏi không nên ăn thịt gà, cá, trứng… vì ăn quá nhiều thịt sẽ dẫn đến tích tụ nhiều chất chua trong cơ thể, dễ gây cao huyết áp, mắc các bệnh về hệ tiêu hóa, các bệnh răng miệng và các bệnh khác.