Ăn nhiều chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu chứa nhiều phytoestrogen, có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư vú, đặc biệt đậu nành có thể làm thay đổi quá trình bài tiết hormone trong cơ thể.

Các nghiên cứu y học lâm sàng cho thấy, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành có tác dụng cân bằng estrogen trong cơ thể. Khi estrogen trong cơ thể quá thấp thì ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành sẽ giúp tăng lên.

Không thức khuya

Thiếu ngủ có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất. Những người thường xuyên thức khuya hoặc làm việc, nghỉ ngơi không đều đặn không chỉ già đi rất nhanh mà sức khỏe cũng bị tổn hại nghiêm trọng. Vì vậy hãy cố gắng đừng thức khuya nếu có thể.

Những người ngủ 4 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có vấn đề với quá trình xử lý carbohydrate trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tập thể dục trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ để giữ giấc ngủ ổn định. Đồng thời, tắm nước nóng hoặc uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ cũng rất có lợi.

Tắm

Tắm là một trong những cách đơn giản nhất để duy trì sự cân bằng về thể chất và tinh thần. Tắm nhiều lần với nhiệt độ cao có thể thúc đẩy co mạch và giãn nở. Mỗi lần tắm 3 phút, nghỉ ngơi 5 phút trước khi tắm, lặp lại ba lần có thể tiêu hao nhiều năng lượng một cách vô thức, hiệu quả tương đương với việc chạy bộ 1 km. 

Đồng thời, tắm cũng có thể thúc đẩy quá trình tái tạo chất sừng cũ và giữ cho làn da mịn màng, mỏng manh. Tuy nhiên, những người có bệnh tim mạch không thích hợp để tắm nước nóng thường xuyên.

Massage thường xuyên

Hệ thống bạch huyết và tuần hoàn máu trong cơ thể có ảnh hưởng đến tốc độ bài tiết chất thải, độc tố và các chất khác của cơ thể. 

Các kỹ thuật massage đúng có thể duy trì tuần hoàn máu trơn tru, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và xử lý các chất thải trong cơ thể một cách suôn sẻ.

Tập thể dục

Tập thể dục nhịp điệu để nâng cao năng lượng thể chất phải ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút.

Tập thể dục nhịp điệu với nhịp tim 130 nhịp/phút sau khi tập thể dục có thể giúp ích cho sức khỏe. Ngoài việc giúp đốt cháy calo và giảm cân, nó còn có thể đưa oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể, tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.

Ăn ít đồ ăn nhanh và tránh xa chất độc hại

Đồ ăn nhanh mang đến cho phụ nữ tỷ lệ cao mắc các bệnh tim mạch và các khối u ở hệ thống sinh sản. Việc hấp thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể kích thích tiết quá nhiều estrogen và các steroid trong chất béo có thể chuyển hóa thành estrogen trong cơ thể, thúc đẩy sự hình thành các tế bào ung thư vú.

Việc hấp thụ quá nhiều hormone nhân tạo và quá nhiều chất độc trong cơ thể cũng có thể gây ra rối loạn nội tiết. Hạn chế tối đa việc sử dụng đồ nhựa cho thực phẩm nướng trong lò vi sóng, vì các chất độc hại có thể dễ dàng tràn ra.