Gập lòng bàn chân

Nằm hoặc ngồi trên giường, duỗi thẳng các chi dưới, thả lỏng đùi, hít vào. Sau đó, từ từ nhấc các ngón chân lên, cố gắng để các ngón chân hướng về phía mình, giữ 5-10 giây khi đạt đến vị trí tối đa thì thở ra, rồi từ từ đặt xuống và nghỉ ngơi một lúc.

Cách khác là nằm hoặc ngồi trên giường, duỗi thẳng chi dưới, thả lỏng đùi, hít vào. Từ từ duỗi các ngón chân ra, cố gắng sao cho các ngón chân úp xuống, giữ 5-10 giây khi đạt vị trí tối đa thì thở ra, rồi từ từ đặt xuống và nghỉ ngơi một lúc.

Bài tập này có thể được thực hiện liên tục mà không cần tạm dừng ở giữa.

Xoay bàn chân

Nằm hoặc ngồi trên giường, duỗi thẳng chi dưới, thả lỏng đùi, hít vào. Tập trung vào khớp mắt cá chân và xoay quanh các ngón chân 360 độ, cố gắng duy trì phạm vi chuyển động lớn nhất.

Sau khi tập xong một hiệp động tác, nghỉ ngơi một lát rồi chuyển sang hiệp động tác tiếp theo. Liên tục gập duỗi khớp cổ chân, ngày 3 - 4 lần, mỗi lần 20 - 50 hiệp.