1. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn khi học điều gì đó

Khoa học đã chỉ ra rằng: "Những ký ức liên quan đến một sự kiện nằm rải rác khắp các trung tâm cảm giác của não nhưng được điều khiển bởi một vùng gọi là hồi hải mã. Nếu một trong những giác quan được kích thích để gợi lên ký ức, thì những ký ức khác bao gồm các giác quan khác cũng được kích hoạt”.

Đây là lý do tại sao nếu bạn ngửi thấy một món ăn yêu thích, bạn có thể nhớ chính xác nơi bạn ở khi ăn món đó khi còn nhỏ. Áp dụng cách này để ghi nhớ những thông tin mới. Nếu bạn muốn ghi nhớ điều gì đó, hãy dùng cả 5 giác quan của bạn.

2. Chia nhỏ thông tin

Khi tìm hiểu thông tin mới, hãy chia thông tin thành từng nhóm nhỏ. Bây giờ bạn có thể áp dụng điều đó cho bất cứ thứ gì: Danh sách thực phẩm (thịt, rau, sữa, đồ ăn nhẹ). Tên của những người trong một cuộc họp lớn (những người ở bên phải của bàn và những người ở bên trái). Hãy chia nhỏ bất cứ thông tin nào.

3. Hoạt động thể chất trong ngày của bạn

Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic — thậm chí là đi bộ nhanh hoặc 75 phút tập gì đó tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Ryan Glatt, Huấn luyện viên sức khỏe não bộ cho biết: “Các chương trình tập thể dục và hoạt động thể chất đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe não bộ theo nhiều cách khác nhau, bao gồm các khía cạnh như trí nhớ, sự chú ý và tốc độ xử lý. Với tình trạng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer đang gia tăng, một chương trình tập thể dục đa phương thức, cá nhân hóa có thể là một trong những cách tốt nhất để khắc phục tình trạng suy giảm nhận thức".

4. Dành ưu tiên cho giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng. Bên cạnh đó, tiến sĩ Myles Spar, Giám đốc y tế của Vault Health cho biết thêm: "Bên cạnh những lợi ích về giấc ngủ, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi khi bạn có thể. Hãy suy nghĩ mọi thứ theo hướng tích cực trước khi đi ngủ".

5. Học cách ghi chú lại nội dung cần làm

Mayo Clinic cho biết: “Bạn có nhiều khả năng quên mọi thứ nếu nhà của bạn bừa bộn và ghi chép lộn xộn. Ghi nhanh các công việc, cuộc hẹn và các sự kiện khác vào một sổ tay đặc biệt, lịch hoặc bảng lập kế hoạch điện tử. Bạn thậm chí có thể lặp lại thành tiếng từng nội dung khi ghi nhanh để giúp ghi nhớ nó vào bộ nhớ của bạn. Luôn cập nhật danh sách việc cần làm và đánh dấu các mục bạn đã hoàn thành".

6. Gắn những điều cần ghi nhớ với nội dung cụ thể

Mayo Clinic cho biết: “Hạn chế sao nhãng và đừng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Nếu bạn tập trung vào thông tin mà bạn đang cố gắng lưu giữ, nhiều khả năng bạn sẽ nhớ lại nó sau này. Kết nối những gì bạn đang cố gắng lưu giữ với một bài hát yêu thích hoặc một khái niệm quen thuộc khác".

7. Làm điều này 5 đến 10 phút mỗi ngày

Một nghiên cứu cho biết, căng thẳng đã được chứng minh là ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn. Trên thực tế, căng thẳng ảnh hưởng đến nhận thức theo một số cách.

Chuyên gia đưa ra lời khuyên, để giảm căng thẳng, hãy sử dụng phương pháp chánh niệm (chú tâm vào giây phút hiện tại, những gì đang diễn ra thực tại). Thực hành chánh niệm trong vài phút giúp bạn chuyển đi từ công việc việc này sang công việc khác một cách dễ dàng, giảm căng thẳng và tăng cảm giác bình tĩnh và sáng suốt - điều này có lợi cho bạn và mọi người xung quanh bạn!