Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ chỉ ra rằng, đi bộ có thể làm giảm huyết áp, cải thiện cholesterol, tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe xương, giảm mỡ bụng và giúp ngủ ngon một cách hiệu quả.

Đi bộ dường như chỉ sử dụng phần thân dưới, nhưng nó liên quan đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ tứ đầu (một nhóm bốn cơ bắp nằm ở mặt trước của đùi, ngay trên đầu gối) cơ mông dưới thắt lưng, cơ dép và cơ bụng.

Phần thân trên chủ yếu được tạo thành từ các cơ bụng, giúp ổn định thân và xương chậu. Xoay cánh tay của bạn trong khi đi bộ cũng tốt cho các khớp cánh tay của bạn.

So với tập gym và các bài tập khác, đi bộ tương đối dễ dàng, tiết kiệm thời gian khởi động và giãn cơ.

Đi bộ hiệu quả khi chúng ta đi với tốc độ nhanh hơn một chút và đổ mồ hôi. Thời gian hơn 30 phút, 4 - 5 lần/tuần là thích hợp. Tốc độ nên vừa phải, nếu quá nhanh hoặc quá chậm sẽ gây mệt mỏi.

Khi đi bộ, chúng ta cần giữ lưng thẳng và không làm căng vai. Cong khuỷu tay của bạn một chút, duỗi thẳng đầu gối và chạm đất bằng gót chân trước. Di chuyển trọng lượng của bạn từ bên ngoài bàn chân đến ngón chân, sau đó đá về phía trước bằng ngón chân.