Ngồi gập mình

Tư thế ngồi gập mình tác động lên nhiều cơ quan, giúp kéo giãn từ bắp chân, cơ gân kheo cho đến cột sống. Tư thế này giúp thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giảm đau cổ vai gáy.

Cách thực hiện động tác khá đơn giản. Đó là ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Hai chân có thể chạm nhau hoặc cách nhau một khoảng nhỏ, mũi chân hướng về phía thân mình. Hít sâu, giơ hai tay qua đầu rồi hạ tay nắm lấy mũi bàn chân. 

Từ từ chùng tay, gập sâu người về phía trước sao cho bụng áp sát lên đùi trên để kéo căng cột sống, ngực chạm đầu gối; trán, mũi chạm xương cẳng chân. Động tác này không thể thực hiện được ngay lúc đầu, mà phải có thời gian tập luyện thì mới có thể để trán, mũi chạm xương cẳng chân. Tư thế này giúp kéo dài cơ gân kheo, vai và cột sống. Trong quá trình thực hiện, nếu cơ gân kheo bị kéo căng quá thì có thể hơi chùng gối để thực hiện tư thế dễ dàng hơn.

Vặn mình

Động tác vặn mình sẽ tác động kéo dài cột sống, vai và hông.

Thực hiện bằng cách ngồi thẳng lưng trên sàn, đưa bàn chân phải ra bên ngoài hông trái. Cong đầu gối trái, đồng thời bắt chéo qua chân phải, để bàn chân trái úp xuống sàn ở bên ngoài đùi phải. 

Từ từ kéo dài cột sống, sau đó vặn phần thân trên sang trái. Đặt bàn tay trái trên sàn, phía sau mông phải. Đưa khuỷu tay phải ra bên ngoài đầu gối trái. Quay đầu nhìn vào một điểm ở phía sau. Giữ tư thế như vậy trong 1 phút. Sau đó đổi bên.

Xoay cổ trước sau

Để thực hiện tư thế này, ngồi thẳng lưng thoải mái trên sàn, hai tay đặt úp trên hai đầu gối, thả lỏng hai vai. Cúi đầu sao cho cằm chạm vào hõm cổ. Từ từ đưa đầu sang vai phải, ngửa ra phía sau, vòng sang vai trái và đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện 5 vòng và xoay ngược lại.

Để cơ cổ căng giãn tối đa, khi thực hiện động tác nên nghiêng đầu hết cỡ sang phải, sang trái và thả lỏng hai vai.