Việc thay đổi chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp các bà nội trợ ngăn ngừa mụn một cách hiệu quả. Theo đó, 3 chế độ ăn uống mà các bà nội trợ có thể tham khảo nhằm giúp duy trì làn da khỏe mạnh và giảm thiểu sự xuất hiện của mụn, dựa trên các nghiên cứu từ trường Đại học Yale (Mỹ) công bố.

Cân bằng độ pH trong cơ thể

Cân bằng độ pH trong cơ thể là một yếu tố quan trọng nhằm duy trì sức khỏe toàn diện, bao gồm làn da. Độ pH lý tưởng của cơ thể nằm trong khoảng 7,35 đến 7,45. Khi cơ thể bị mất cân bằng độ pH có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó mọc mụn trên làn da.

Để cân bằng độ pH, việc bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm có tính kiềm khá quan trọng. Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, dưa leo hay các loại hoa quả gồm bơ, chuối, dưa hấu... đều là những thực phẩm giàu kiềm, giúp dung hòa acid trong cơ thể.

Ngược lại, cần hạn chế các thực phẩm có tính acid gồm: thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có ga. Những thực phẩm này không chỉ làm tăng mức acid trong cơ thể mà còn gây viêm nhiễm khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, bổ sung đủ nước sẽ không chỉ giúp cơ thể giữ được độ ẩm mà còn hỗ trợ quá trình loại bỏ các chất thải và duy trì cân bằng pH. Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết để giữ cho làn da luôn trong trạng thái tốt nhất, hạn chế tình trạng gây mụn do tích tụ độc tố.

Tăng chất béo tốt

Chất béo không phải lúc nào cũng có hại mà ngược lại, các chất béo tốt đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da và ngăn ngừa mụn. Các loại chất béo tốt, đặc biệt là axit béo Omega-3.

Axit béo Omega-3 là loại chất béo không bão hòa, được tìm thấy nhiều trong các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, và các loại hạt gồm: hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó. Omega-3 cũng giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể - một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn, đồng thời giúp da mềm mịn và đàn hồi tốt hơn.

Bên cạnh đó, dầu ô liu và dầu dừa - là hai loại dầu có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và trung tính, có lợi cho sức khỏe làn da. Dầu ô liu chứa chất chống oxy hóa và các axit béo tốt, giúp giảm viêm và bảo vệ lànda khỏi tác động của môi trường. Dầu dừa có khả năng kháng khuẩn, giúp ngăn ngừa mụn và dưỡng ẩm cho da.

Giảm đồ có cồn

Tiêu thụ đồ uống có cồn thường xuyên không chỉ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề về da, trong đó có mụn bọc. Đồ uống có cồn sẽ làm mất nước cơ thể, gây khô da, làm giảm độ đàn hồi của da và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Khi cơ thể bị mất nước do tiêu thụ cồn, da sẽ trở nên khô ráp, dễ bị kích ứng và tăng nguy cơ hình thành mụn. Ngoài ra, cồn còn ảnh hưởng đến gan - cơ quan chịu trách nhiệm thiải độc cho cơ thể. Khi gan không hoạt động hiệu quả, các chất độc sẽ tích tụ lại và gây ra các vấn đề về da.

Hãy chú ý uống nhiều nước, bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như: rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả hơn, loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó ngăn ngừa mụn ở làn da.