Bạn có thấy mình liên tục mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực không? Dù đã đấu tranh để nhìn thấy những điều tốt đẹp trong các tình huống nhưng bạn vẫn có xu hướng tập trung vào tiêu cực không? Nếu vậy, bạn không đơn độc, có nhiều người có chung tình cảnh với bạn.
Theo Healthshots, những người này thường rất dễ bị cuốn vào những điều tiêu cực và cảm thấy không có lối thoát. Nhiều người đấu tranh với sự tiêu cực và cảm thấy khó thoát khỏi vòng suy nghĩ tiêu cực ấy và rồi có những lựa chọn như kết liễu cuộc đời,...
Bằng cách sử dụng những kĩ thuật dưới đây, bạn có thể học cách khai thác sức mạnh của suy nghĩ tích cực và vượt qua sự tiêu cực, căng thẳng trong cuộc sống của mình.
Tái cấu trúc: Một trong những kĩ thuật hiệu quả nhất để thúc đẩy suy nghĩ tích cực được gọi là “tái cấu trúc”. Nó liên quan đến việc lấy một suy nghĩ hoặc một tình huống tiêu cực và nhìn nó dưới ánh sáng tích cực hơn.
Ví dụ: Nếu bạn đang nghĩ “Mình sẽ không bao giờ làm được điều này”, bạn có thể sắp xếp lại suy nghĩ đó thành “Lúc đầu, mình có thể gặp khó khăn với điều này, nhưng mình có khả năng học hỏi và cải thiện”. Bằng cách sắp xếp lại những suy nghĩ tiêu cực theo cách này, bạn có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình theo hướng tích cực hơn.
Neo đậu: Một kĩ thuật khác có thể giúp bạn vượt qua sự tiêu cực được gọi là "neo đậu". Điều này liên quan đến việc liên kết một cảm xúc hoặc trạng thái tích cực với một yếu tố kích hoạt cụ thể, chẳng hạn như một lời nói hoặc cử chỉ.
Ví dụ: Bạn có thể tạo mỏ neo bằng cách chạm ngón tay cái và ngón trỏ vào nhau mỗi khi bạn có cảm xúc tích cực. Theo thời gian, cử chỉ này sẽ gắn liền với những cảm xúc tích cực và bạn có thể sử dụng nó như một công cụ giúp bạn chuyển suy nghĩ của mình từ tiêu cực sang tích cực.
Hình dung: Hình dung là một kĩ thuật mạnh mẽ khác để thúc đẩy suy nghĩ tích cực. Hình dung liên quan đến việc tạo ra một hình ảnh tinh thần về một kết quả hoặc trải nghiệm tích cực, sau đó tập trung vào hình ảnh đó để giúp bạn cảm thấy tích cực và có động lực hơn.
Ví dụ: Nếu cảm thấy thất vọng về một dự án tại nơi làm việc, bạn có thể hình dung mình hoàn thành xuất sắc dự án và nhận được sự công nhận cho công việc khó khăn của mình. Bằng cách hình dung thành công và kết quả tích cực, bạn có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình theo hướng tích cực và khả năng. Hãy chắc chắn rằng bạn hình dung quá trình đạt được kết quả tích cực cùng với kết quả. Điều này sẽ giúp thúc đẩy bạn hành động.
Thực hành lòng biết ơn: Để vượt qua sự tiêu cực và suy nghĩ tích cực, một phương pháp mạnh mẽ là thực hành lòng biết ơn. Hãy dành vài phút mỗi ngày để viết ra ba điều mà bạn biết ơn, bất kể chúng có vẻ nhỏ nhặt hoặc tầm thường đến mức nào.
Điều này có thể giúp thay đổi quan điểm của bạn theo hướng tích cực và phong phú. Khi chúng ta tập trung vào những điều mà chúng ta biết ơn, chúng ta sẽ chuyển sự chú ý của mình khỏi những điều sai trái trong cuộc sống và hướng tới những điều đúng đắn.