Duy trì đồng hồ sinh học cố định

Nếu bạn chỉ định đi du lịch trong vài ngày, tốt hơn hết bạn nên duy trì giờ ngủ và thức dậy như bình thường. Bằng cách đó, cơ thể bạn không cần phải điều chỉnh lại thói quen mới khi về nhà. Dưới tác động của đồng hồ sinh học cố định, chất lượng giấc ngủ cũng được đảm bảo hơn.

Tham gia hoạt động thể chất

Tìm thời gian để tập thể dục trong khi đi du lịch có thể ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng để cơ thể bạn thích nghi với lịch trình ngủ. 

Tuy nhiên, không nên tập thể dục gần khi ngủ, vì điều này làm tăng nhiệt độ lõi của cơ thể và giải phóng endorphin, cả hai đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nghe nhạc thư giãn

Trong những chuyến đi dài, chẳng hạn như đi máy bay hoặc tàu hỏa, tiếng ồn xung quanh có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. 

Po-Chang Hsu, một chuyên gia của trang web SleepingOcean, Mỹ, gợi ý rằng bạn có thể nghe một số âm thanh thiên nhiên hoặc âm nhạc phù hợp cho việc thiền định vào thời điểm này, có thể giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ .

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn

Nếu bạn di chuyển đến các múi giờ khác nhau trong vài ngày, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể là chìa khóa để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. 

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Môi trường ngủ của bạn khi đi du lịch khác với ở nhà, vì vậy hãy cố gắng tạo ra chỗ ngủ thoải mái cho bạn để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Ví dụ, bạn có thể mang theo chiếc gối yêu thích của mình hoặc điều chỉnh nhiệt độ phòng như bạn đã quen.