Trong khi nhiều người quan tâm đến cân nặng của mình, thì béo bụng dường như là một điều đặc biệt đáng lo ngại. Trên thực tế, liên quan đến sức khỏe, vấn đề không phải là nặng bao nhiêu, mà là chúng ta có bao nhiêu mỡ bụng. Chất béo dư thừa dẫn đến nhiều tình trạng nghiêm trọng như tiểu đường, đau tim, trầm cảm...
Trang Bright Side đã tìm thấy một số mẹo dễ dàng và hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng trong buổi sáng.
Không vội vàng
Khi vội vàng vào buổi sáng và cố gắng không đi làm hoặc đi học muộn, chúng ta có thể cảm thấy căng thẳng. Hormone cortisol, tác nhân gây ra quá trình căng thẳng trong cơ thể, sẽ tăng lên. Nghiên cứu cho thấy, nó sẽ dẫn đến tăng cân ở vòng 2. Vì vậy, hãy cố gắng trải qua thói quen buổi sáng một cách bình tĩnh hơn.
Thực hiện một bài tập thể dục nhỏ
Tập thể dục thực sự là một trong những cách tốt nhất để giảm cân, và việc tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn có một nguồn năng lượng dồi dào. Hơn nữa, thêm một số bài tập rèn luyện sức đề kháng vào buổi sáng có thể giúp chúng ta giảm mỡ bụng.
Ngủ lâu hơn
Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc dẫn đến tăng cân, có thể bao gồm cả mỡ bụng.
Bổ sung protein và chất xơ cho bữa sáng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều protein dẫn đến ít mỡ bụng hơn. Hãy đảm bảo bao gồm thịt, cá, trứng và đậu trong bữa sáng. Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy, việc tăng lượng chất xơ cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng. Bông cải xanh, bơ... là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời để đưa vào bữa ăn sáng.
Uống nước thay vì nước trái cây
Uống nước trái cây vào bữa sáng là một điều rất phổ biến, tuy nhiên, nó không thực sự là một thói quen lành mạnh. Nước trái cây chứa nhiều fructose lỏng, và việc tiêu thụ chất này hàng ngày có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Vì vậy, sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều nếu đáp ứng nhu cầu về chất lỏng là nước thay vì nước trái cây.
Chuẩn bị đồ ăn trưa
Bằng cách này, chúng ta có thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào trong ngày. Khi chúng ta ra ngoài ăn trưa, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều hơn mức chúng ta dự định. Nhưng chiến lược kiểm soát những gì chúng ta ăn có thể giúp đốt cháy chất béo rất nhiều.