1. Trứng

Trứng là một nguồn protein và biotin tuyệt vời thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Trứng cũng là một nguồn tuyệt vời của kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất cho tóc.

2. Quả mọng

Quả mọng bao gồm vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ nang tóc chống lại thiệt hại từ các phân tử có hại.

Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe để ngăn không cho tóc trở nên dễ gãy và gãy rụng.

3. Rau chân vịt

Rau bina có chứa các chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp giữ ẩm cho da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh.

4. Cá béo

Chúng là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời và là một nguồn tuyệt vời của protein, selen, vitamin D3 và vitamin B. Các chất dinh dưỡng này có thể giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe và khỏe mạnh.

5. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh. Hơn thế, nó tăng tốc độ mọc tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn.

6. Bơ

Bơ là một nguồn vitamin E tuyệt vời, một nguồn axit béo thiết yếu, có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Những chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể nhưng được cung cấp từ bơ.

7. Quả hạch

Các loại hạt nhiều chất dinh dưỡng, nó cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và axit béo thiết yếu thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này có liên quan đến rụng tóc.

8. Hạt giống

Hạt giống cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng với ít calo, thúc đẩy tăng trưởng tóc  bao gồm vitamin E, kẽm và selen.

Để có được nhiều chất dinh dưỡng nhất, tốt nhất là tiêu thụ hỗn hợp hạt.

9. Ớt ngọt

Ớt ngọt là một nguồn vitamin C tuyệt vời hỗ trợ sự phát triển của tóc và thúc đẩy sản xuất collagen,

Ớt ngọt cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời, giúp tăng tốc độ tăng trưởng tóc,kích thích sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh.

10. Hàu

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của kẽm.

Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc.

11. Tôm

Tôm giàu chất dinh dưỡng và thúc đẩy tăng trưởng tóc.

Mặc dù rất ít chất béo, tôm cũng cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3. Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện sự phát triển của tóc.

12. Đậu

Giống như hàu, đậu là nguồn cung cấp kẽm tốt.

Chúng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác, bao gồm sắt, biotin và folate.

Hơn thế, đậu rất linh hoạt và rẻ tiền, chúng dễ dàng được bổ sung vào chế độ ăn uống.

13. Đậu nành

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất trong đậu nành có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Một trong những hợp chất này là spermidine, có nhiều trong đậu nành.

14. Thịt

Protein trong thịt hỗ trợ tăng trưởng và giúp sửa chữa và củng cố nang tóc.

Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu sắt. Khoáng chất này giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang lông.

Sự thiếu hụt protein và sắt có liên quan đến rụng tóc.