Ăn ngũ cốc phù hợp

Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, có thể mang lại cảm giác no nhiều hơn. Do đó, việc kết hợp các thực phẩm khác với ngũ cốc nguyên hạt trong bữa sáng sẽ có lợi hơn cho việc giảm cân.

Ngũ cốc nguyên hạt chiếm 1/3 chế độ ăn, chúng ta có thể ăn cháo, bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch nguyên chất và nhiều loại ngũ cốc khác nhau.

Kết hợp đồ khô và nước

Khi ngủ chúng ta mất rất nhiều nước do đó khi thức dậy chỉ ăn đồ khô như bánh mì và bánh bao sẽ cảm thấy khó ăn. Do đó chúng ta nên kết hợp cùng đồ nước như cháo, phở, sữa, nước trái cây...

Kết hợp thực phẩm chứa protein và rau

Ngoài thịt, còn có các sản phẩm từ đậu nành, sản phẩm từ sữa, sản phẩm từ trứng... Thường xuyên ăn sáng với thực phẩm giàu protein sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn, rất có ích cho việc giảm cân.

Ngoài ngũ cốc, chúng ta nên kết hợp một số loại rau củ. Chất xơ trong đó cũng sẽ làm tăng cảm giác no cho bữa ăn này, có lợi cho việc giảm cân.