Khó chịu về đường tiêu hóa

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ dẫn máu đến các nhóm cơ hoạt động, hệ tiêu hóa sẽ thiếu máu, hoạt động chậm lại, dẫn đến một số người có cảm giác khó chịu ở đường tiêu hóa, khó tiêu. Nếu bạn thích tập thể dục khi bụng đói và nhạy cảm với caffeine thì nên uống 1 cốc nhỏ.

Nhịp tim nhanh và co thắt cơ

Caffeine sẽ khiến não tiết ra serotonin và norepinephrine, dẫn đến nhịp tim nhanh. Nếu muốn tránh cảm giác khó chịu về thể chất, chúng ta nên uống 1 đến 2 tách espresso, hàm lượng khoảng 130 mg là đủ.

Giấc ngủ gián đoạn và mất ngủ

Uống quá nhiều cà phê trước khi tập luyện còn có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Khi ngủ không đủ giấc dễ khiến thể lực của chúng ta bị suy yếu.

Thời gian bán hủy của caffeine là khoảng 5 giờ, vì vậy không nên uống từ 6 đến 8 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, uống cà phê còn có thể gây lo âu, khó chịu ở một số người.

Đặc biệt chú ý là tập thể dục quá mức và uống quá nhiều caffeine (chẳng hạn như hơn 1.000 mg) có thể gây ra tiêu cơ vân, gây tổn thương cho cơ xương, dẫn đến hoại tử tế bào cơ và suy thận.