Tập thể dục đều đặn

Khi già đi, hầu hết chúng ta sẽ ít hoạt động hơn nhưng hãy nhớ đây là thời điểm cơ thể cần chúng ta tiếp tục vận động.

Ít vận động là một trong những yếu tố dẫn đến nguy cơ gây béo phì, tiểu đường, ung thư, đau tim, đột quỵ và giảm sức khỏe xương. Tập thể dục nhiều hơn sẽ làm giảm nguy cơ mắc những bệnh trên.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần (hoặc 75 phút hoạt động mạnh như: chạy, đi xe đạp, bơi lội,...), cộng với tập thể dục tăng cường cơ bắp hai lần một tuần. Tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh hoặc làm vườn.

Đi lại thư giãn mỗi giờ một lần, trong 5 đến 10 phút

Đi bộ một quãng ngắn bên ngoài, đi bộ cầu thang, đi một vài vòng quanh nhà, thực hiện một vài động tác bật nhảy đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giữ được đầu óc minh mẫn, tỉnh táo.

Hoạt động về mặt tinh thần

Thường xuyên giao lưu với bạn bè và những người thân yêu, tham gia các nhóm hoạt động hoặc tình nguyện sẽ giúp cho bộ não của bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng cũng như giảm nguy cơ phát triển chứng suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.