Sữa chua Hy Lạp với quả mâm xôi và mật ong
Ngọt ngào, béo ngậy và đầy đặn, bộ ba này tạo cảm giác hoàn toàn mê đắm. Sự kết hợp của chất xơ, chất béo lành mạnh và protein sẽ giúp bạn vượt qua 3 giờ chiều bất kỳ. Ngoài ra, vitamin C trong quả mâm xôi có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn.
Mật ong không chỉ là một chất làm ngọt thơm ngon mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Các đặc tính chống ôxy hóa và chống viêm của nó có thể có tác dụng điều trị một số bệnh bao gồm bệnh tiểu đường và huyết áp cao.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy, mật ong có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể. Sữa chua dường như cũng có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và vòng eo nhỏ hơn. Nó cũng có thể ngăn bạn tăng cân.
Nho và quả óc chó
Giống như các loại trái cây khác, nho siêu tốt cho sức khỏe. Nước và chất xơ chứa trong chúng có thể giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh. Nho tím cũng chứa một sắc tố gọi là anthocyanin, có tác dụng giảm cân (sắc tố này cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác như dâu tằm, quả việt quất và dâu tây).
Ăn nhẹ một chén nho và một nắm quả óc chó để tạo nên sự kết hợp mạnh mẽ giữa đường tự nhiên, chất xơ, chất béo lành mạnh và protein. Sự kết hợp này cung cấp các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng lâu dài.
Bột yến mạch và quả việt quất
Yến mạch không chỉ dành cho bữa sáng, chúng rất tốt bất cứ khi nào bạn cần một món ăn thịnh soạn. Đầy đủ chất xơ, chúng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu để giúp bạn không bị suy nhược. Chúng cũng có thể giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể, lượng mỡ trong cơ thể và tỷ lệ eo-hông.
Trong khi đó, quả việt quất tạo thêm vị ngọt (và vitamin C) mà không cần bất kỳ đường ăn nào. Mặc dù chúng có thể chỉ liên quan phần nào đến việc giúp bạn giảm cân, nhưng bạn vẫn muốn thêm quả việt quất vào bữa ăn nhẹ của mình vì những lý do khác.
Quả việt quất có thể giúp giảm viêm, cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và bảo vệ mạch máu của bạn. Những lợi ích này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và thậm chí có thể là bệnh Alzheimer.
Chuối bơ đậu phộng
Phết một thìa bơ đậu phộng lên quả chuối. Tinh bột sẽ mang đến cho bạn tâm trạng nhanh chóng và năng lượng tăng vọt, trong khi protein sẽ duy trì năng lượng trong nhiều giờ.
Chuối chứa nhiều kali, một chất dinh dưỡng thiết yếu mà tất cả các tế bào trong cơ thể bạn đều cần. Ăn một quả chuối sẽ không đáp ứng đầy đủ nhu cầu kali hàng ngày của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn có một khởi đầu tuyệt vời và không lo tăng cân.