Canxi

Canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Khi có tuổi, xương sẽ giòn và yếu đi, do đó bổ sung canxi là cách hiệu quả để duy trì mật độ xương. 

Có thể uống vitamin D, tắm nắng và ăn các thực phẩm như trứng, sữa, nước hầm xương để bổ sung canxi.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại chất béo có lợi cho tim vì khả năng chống viêm. Bên cạnh đó, omega-3 còn làm chậm quá trình suy giảm sức khỏe não bộ, ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Ngoài ra, omega-3 còn làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp và ngăn ngừa bệnh tim. Để bổ sung omega-3 cho cơ thể bạn có thể ăn các loại cá béo, dầu cá, dầu tảo.

Collagen

Khi bạn già đi, cơ thể bắt đầu sản xuất ít collagen hơn. Do đó, bổ sung collagen khi cơ thể có dấu hiệu lão hóa là điều cần thiết.

Ngoài ra, bổ sung collagen có thể cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của da và làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp. Có thể bổ sung collagen bằng cách tiêu thụ các thực phẩm như thịt gà, lòng trắng trứng, nước hầm xương, trái cây có múi và quả mọng.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B có liên quan đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như tăng cường sản xuất năng lượng, sửa chữa DNA, tăng cường miễn dịch và tăng cường sức khỏe não bộ. 

Hơn thế nữa, sự thiếu hụt vitamin nhóm B còn liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức, loãng xương và bệnh tim. Do đó, khi cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa, nên bổ sung các vitamin nhóm B như vitamin B1, B9, B12.

Chất đạm

Lão hóa làm suy giảm cơ bắp, vì vậy ăn nhiều protein hơn sẽ rất tốt trong việc tăng khối lượng cơ, góp phần nâng cao sức khỏe. Có thể bổ sung protein với những thực phẩm lành mạnh như trứng, sữa, thịt nạc, đậu nành, các loại hạt.