1. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn

Khi cố gắng giảm số lượng calo bạn tiêu thụ, có vẻ hợp lý nếu bạn ngừng ăn các loại thực phẩm như các loại hạt, phô mai và bơ. Tuy nhiên, những thực phẩm này có chất béo lành mạnh, sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn protein và carbs nên cảm giác no sẽ ở bên bạn lâu hơn.

2. Rửa kỹ trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả thực sự có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nếu bạn không rửa sạch chúng. Điều này là do lượng thuốc trừ sâu còn sót lại có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến bạn tăng cân.

3. Hít thở mùi dầu ô liu

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, việc thêm dầu ô liu vào thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nó cũng chỉ ra rằng, ngay cả mùi dầu ô liu cũng kéo dài thời gian ổn định lượng đường, do đó bạn sẽ không cảm thấy đói.

4. Ăn uống vui vẻ

Sự thèm ăn của chúng ta được điều chỉnh bởi một loại hormone gọi là ghrelin. Mức độ của nó tăng lên khi bạn căng thẳng và giảm đi khi bạn cảm thấy thích thú khi ăn uống. Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy thích thú khi ăn thứ gì đó, bạn sẽ không sớm cảm thấy đói nữa.

5. Ăn thức ăn đặc vào buổi sáng

Chúng ta đã biết từ lâu rằng, bữa sáng là cần thiết. Nhưng các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả sử dụng protein tăng lên khi nó được ăn ở dạng rắn.