Béo phì có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khoẻ của bạn. Béo phì khiến chất béo tích tụ trong cơ thể, là một trong những nguy cơ chính của bệnh tim, tiểu đường loại 2 và nhiều biến chứng sức khỏe khác, đó là lý do tại sao nhiều người chăm chỉ tập luyện và ăn kiêng để có được thân hình cân đối.
Tuy nhiên không phải hành trình giảm cân nào cũng nên bắt đầu với thói quen tập gym hăng say hoặc ăn kiêng khắc nghiệt. Một số người có thể bắt đầu bằng cách tuân theo một thói quen ăn uống lành mạnh.
Dưới đây là 6 thói quen ăn uống cần khắc phục trong thói quen hàng ngày của bạn để giảm cân:
Không xem tivi khi ăn
Khi vừa ăn vừa xem tivi, chúng ta có thể sẽ không chú ý tới mình đang ăn gì, ăn được bao nhiêu, điều này dẫn đến việc có thể chúng ta sẽ ăn không đủ hoặc là nhồi quá nhiều vào bụng so với nhu cầu của cơ thể.
Theo một nghiên cứu về Chất lượng và Sở thích Thực phẩm, những người nghe nhạc hay xem tivi trong khi ăn tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn đáng kể so với những người không xem tivi hay nghe nhạc trong khi ăn.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần dừng việc xem tivi hay nghe nhạc trong khi ăn.
Tránh ăn tối muộn
Ăn tối muộn, ăn vặt vào ban đêm có thể dẫn đến trào ngược axit hoặc tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu của bạn.
Nói không với carbs tinh chế
Cắt giảm đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ là một khởi đầu tốt. Bạn có thể thay thế carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn ít carb sẽ giúp bạn hạn chế sự thèm ăn và giảm mức insulin.
Cân bằng bữa ăn của bạn
Cho dù bạn muốn giảm cân đến mức nào, bạn cũng không nên cắt giảm các chất cần thiết khỏi chế độ ăn uống của mình. Cố gắng bao gồm những thực phẩm và những chất sau trong bữa ăn của bạn: protein, chất béo, rau và carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt.
Chọn chất béo lành mạnh
Bất kể bạn chọn kế hoạch ăn kiêng nào, cơ thể bạn vẫn cần chất béo. Chất béo bão hòa cao như bơ chỉ nên được sử dụng vừa phải. Bạn có thể chuyển sang các lựa chọn lành mạnh hơn như dầu ô liu hoặc dầu bơ, quả hạch, hạt, ô liu và bơ là một số thứ bổ sung để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.
Tiêu thụ protein
Rất nhiều người mất đi khối lượng cơ khỏe mạnh của họ bằng cách giảm cân. Lượng protein cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và năng lượng. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ protein trong bữa ăn là điều cần thiết và không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân.