Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là nền tảng của mọi chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước. Ngoài ra, trong rau có chứa một lượng nhỏ protein.

Sữa ít béo

Sữa ít béo cung cấp protein chất lượng cao, carbs và các vitamin thiết yếu như vitamin D, kali và canxi. Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao Christine Rosenbloom, Tiến sĩ RD và Nancy Clark, khuyên nam giới nên dùng sữa ít béo như một loại đồ uống giúp phục hồi sau tập luyện.

Thịt nạc

Đây là nguồn cung cấp protein, sắt tuyệt vời để vận chuyển oxy đến cơ bắp và các axit amin bao gồm leucine - tác nhân kích thích sự phát triển cơ bắp.

Thịt gà

Loại thịt này cung cấp hơn 25% lượng sắt và lượng kẽm gấp 3 lần so với các loại thịt trắng khác cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Trứng

Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Theo chuyên gia người Mỹ - Rosenbloom, phần lòng đỏ chứa hơn một nửa lượng protein của 1 quả trứng và những chất dinh dưỡng khác như lutein rất tốt cho sức khỏe của mắt.

Các loại hạt

Các loại hạt không không ướp muối hoặc rang là nguồn cung cấp protein tốt. Chúng cũng chứa vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những loại carbs chất lượng có chứa một lượng nhỏ protein để phục hồi năng lượng và cơ bắp cùng với chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.