Những ngày này, mỗi đêm, trên truyền hình có trung bình 3 trận bóng đá của vòng bảng giải vô địch bóng đá Châu Âu EURO được phát trực tiếp vào các khung giờ 20h, 23h và 2h sáng. Đó là chưa kể đến vòng loại World Cup 2022 khu vực Châu Á, cúp bóng đá khu vực Nam Mỹ...

Dưới đây là bí quyết từ các chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp các tín đồ túc cầu giáo không bỏ sót trận cầu yêu thích trong đêm nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe và tinh thần cho một ngày làm việc sau đó.

Uống đủ nước

70% cơ thể là nước. Bất kể ngày hay đêm, bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Nếu như nhu cầu nước không được đáp ứng, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Đặc biệt việc thức khuya, thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường.

Vậy nên khi thức đêm xem bóng đá, bạn hãy để 1 chai nước bên cạnh và uống đều đặn. Cứ khoảng 30 phút đến 1 tiếng, bạn uống hết một chai nước nhỏ sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc, tinh thần tỉnh táo, thoải mái hơn.

Vận động nhẹ

Để tránh mệt mỏi, bạn nên có những bài tập, vận động nhẹ nhàng. Tốt nhất là khi giải lao giữa hai hiệp đấu, bạn nên đứng dậy đi lại, vặn mình, tập một vài động tác tay, chân, đầu, cổ cho đỡ mỏi. Một cách khác cũng khá hiệu quả là bạn hãy hít thở sâu khoảng 5-10 phút.

Hạn chế cà phê hoặc chất kích thích

Không nên lạm dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá... khi thức khuya vì chúng rất có hại cho sức khỏe. Các chất này sẽ cho bạn sự tỉnh táo tạm thời nhưng sẽ khiến bạn dễ bị tăng huyết áp, loét dạ dày và khiến bạn khó ngủ hơn sau khi xem xong trận đấu.

Hạn chế uống đồ uống có cồn

Cũng như cà phê, trà, thuốc lá, sử dụng rượu bia vào ban đêm khi thức khuya xem bóng đá chỉ làm bạn tỉnh táo và vui vẻ tạm thời, tuy nhiên, buổi sáng khi thức dậy cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Ngoài ra, nếu uống đồ có cồn quá nhiều, bạn sẽ dễ mắc các bệnh như gan, huyết áp, đột quỵ...

Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Hầu hết người thức khuya, làm ca đêm đều có thói quen ăn uống lung tung. Không ít người lựa chọn thức ăn nhanh để đối phó với cơn đói trong đêm. Nhưng chính thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư.

Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, là từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như chút trái cây nhẹ nhàng, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo. Cùng với đó, các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua… sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya.

"Thần dược" mực khô

Mực khô được các chuyên gia dinh dưỡng xem là "thần dược" để chống lại sự kiệt sức do thức đêm. Bởi nguồn dinh dưỡng từ mực khô rất dồi dào, mực khô chứa những khoáng chất thiết yếu và vô cùng quý giá rất tốt cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu, trong 100g mực khô có chứa các thành phần dinh dưỡng như sau: 291 calo; 32,6g nước; 60,1g chất đạm; 4,5g chất béo; 2,5g chất đường bột. Ngoài ra, trong mực khô còn chứa một số khoáng chất vi lượng rất quý mà chỉ có ở các loài sinh vật biển để bổ sung cho cơ thể như sắt, kẽm, mangan, selen và đặc biệt là hormone nam testosterone.

Không chỉ chống được sự mệt mỏi của việc thức đêm, những thành phần dinh dưỡng có trong mực còn có tác dụng lâu dài với việc giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng sắt. Ngoài ra, nó giúp cơ thể ngăn ngừa chứng viêm khớp với selen, giúp hỗ trợ làm giảm chứng đau nửa đầu với vitamin B2, giúp làm xương và răng chắc khỏe hơn nhờ phốt pho, tốt cho hệ tim mạch nhờ có nhiều vitamin B12.

Nó cung giúp cho da, cơ bắp, móng tay chân luôn khỏe mạnh nhờ protein, giúp điều hòa ổn định lượng đường trong máu vitamin B3, giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch nhờ kẽm, giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp với magie, hỗ trợ giảm huyết áp nhờ kali.

Tuy nhiên, cần chú ý là mực khô lại không tốt với những người ăn kém, hay bị cảm mạo phong hàn, sắc mặt nhợt nhạt, dễ đổ mồ hôi ban ngày, chậm tiêu, tiêu chảy, nhiều mồ hôi, cảm lạnh, đặc biệt là những người bị bệnh gout. Ngoài ra, dù là bất cứ thực phẩm gì, bạn cũng lưu ý không nên sử dụng quá độ.