1. Vitamin K

Để cải thiện tuổi thọ, sống khỏe hơn, hãy bổ sung thêm vitamin K cho cơ thể bạn. 

Các nghiên cứu gần đây chứng minh rằng, vitamin K là một trong các yếu tố quan trọng trong việc kích hoạt một số protein có tác dụng chống lại các hội chứng liên quan đến tuổi tác.  Cụ thể, vitamin K có thể giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch và bệnh tim, cải thiện chức năng nhận thức, tăng độ nhạy insulin và chống ung thư. 

2. Vitamin K2

Vitamin K2 mới chỉ được Bộ Nông nghiệp Mỹ công nhận là một loại vitamin riêng biệt vào năm 2006 vì nó có những lợi ích quan trọng đối với sức khỏe tim và xương. 

K2 giúp cơ thể hấp thụ canxi ở những nơi cần thiết (như trong xương) và loại bỏ nó ra khỏi những nơi không nên tích tụ (như tim và thận). Các mạch máu tạo ra một loại protein gọi là MGP, ngăn cản canxi tích tụ trên thành mạch và có thể gây tắc nghẽn. Trong khi vitamin K2 cần thiết cho sự hình thành MGP.

3. Vitamin C

Vitamin C là chất ôxy hóa mạnh mẽ, cung cấp hỗ trợ miễn dịch, vô hiệu hóa các gốc tự do gây tổn hại và cần thiết cho việc sản xuất collagen - một trong những protein giữ cho làn da tươi trẻ. 

Ngoài ra, vitamin C cũng có tác dụng bảo vệ, ngăn ngừa tình trạng rút ngắn của telomere - một phần của nhiễm sắc thể chứa ADN và ngắn dần theo tuổi tác. Telomere càng ngắn, cơ thể càng lão hóa nhanh.

4. Vitamin D

Hệ thống miễn dịch bắt đầu suy giảm khi chúng ta già đi. Vitamin C có tác dụng hỗ trợ hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi tất cả các loại bệnh tật. 

Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi, từ đó ngăn ngừa bệnh loãng xương do xương yếu đi.

Ngoài ra, chất này cũng hỗ trợ trao đổi chất của cơ - vốn suy giảm theo tuổi tác. Và một nghiên cứu năm 2007 tại Trường Y London cho thấy bổ sung vitamin D có thể làm tăng chiều dài của telomere.

5. Vitamin A

Vitamin A tạo nên retinoids - hoạt chất thần kỳ trẻ hóa làn da có trong các sản phẩm mỹ phẩm - tác dụng làm tăng sự thay đổi tế bào da, làm mờ nếp nhăn bằng cách kích thích sản xuất collagen. Nhưng lợi ích của vitamin A còn cao hơn nữa, đóng vai trò quan trọng đối với chức năng nhận thức, bao gồm các bộ phận của não dành riêng cho trí nhớ và học tập.