Trong trà xanh chứa hàm lượng caffein cao nên giúp tăng cường tập trung cho công việc, sảng khoái, giảm mệt mỏi. Caffein trong trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hao năng lượng từ đấy góp phần giúp giảm cân. Trà xanh còn được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì trà xanh giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin…

Để trà xanh phát huy tác dụng, mỗi người trưởng thành uống khoảng 2-3 tách trà xanh mỗi ngày (tương đương 200-450mg caffein) thường được coi là an toàn và phù hợp nhưng tránh uống trà xanh vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

Trà xanh có nhiều tác dụng nhưng với một số trường hợp thì không nên uống. Đó là những người có vấn đề về mất ngủ, lo âu. Đặc biệt là không nên uống sau 4h chiều. Những người có vấn đề về dạ dày cũng không nên uống vì trà xanh có thể kích thích tiết dịch acid dạ dày. Những người đang dùng thuốc điều trị huyết áp hoặc các thuốc tương tác với caffein cũng không nên uống trà xanh.