1. Uống sinh tố protein trước khi ngủ

Uống một cốc sinh tố có khoảng 30 gam protein trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng số lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Protein cũng hỗ trợ quá trình tăng cơ, bạn càng có nhiều khối lượng cơ thì bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

2. Không ăn tối quá no

Tránh ăn nhiều vào ban đêm và không ăn ngay trước khi ngủ. Khi ta chìm vào giấc ngủ sâu, não sẽ tiết ra hormone tăng trưởng. Nếu bạn ăn khuya, hormone tăng trưởng sẽ lưu trữ thức ăn trong cơ thể dưới dạng chất béo thay vì năng lượng.

3. Tắt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard cho thấy ánh sáng xanh có bước sóng ngắn phát ra từ máy tính bảng và điện thoại thông minh làm ngăn cản cơ thể sản xuất hormone melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ và khiến hàm lượng chất béo trung tính tăng cao hơn.

4. Ngủ trong phòng tối hoàn toàn

Theo một nghiên cứu, ngủ trong bóng tối có thể giúp cơ thể bạn sản xuất ra hormone melatonin, loại hormone không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ sản xuất chất béo nâu chứa tinh thể giúp đốt cháy calo.

5. Mặc ít quần áo hoặc không mặc gì khi đi ngủ

Mặc dù nghe có vẻ lạ nhưng không mặc gì khi ngủ có rất nhiều lợi ích. Cơ thể lạnh khi ngủ sẽ làm tăng lượng chất béo tốt trong cơ thể, giúp đốt cháy calo.