Nhiều protein chất lượng cao hơn

Không nạp đủ protein thì sẽ là một thiếu sót nếu bạn muốn giữ vòng eo đẹp. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ các nguồn protein để giúp duy trì khối lượng cơ bắp hoạt động chuyển hóa, từ đó mà có một vòng eo phẳng lì hơn. 

Lựa chọn các protein chất lượng cao như cá hồi, cá ngừ, ức gà, trứng và các nguồn  protein từ thực vật là đậu, đậu lăng, quả hạch và hạt là điều vô cùng tuyệt vời. 

Ngũ cốc giàu chất xơ

Chất xơ cực kỳ trong việc góp phần giữ dáng để bạn có một chiếc bụng phẳng vì nó giúp ngăn ngừa đầy hơi. Phụ nữ và nam giới trên 50 tuổi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng 21- 30 gam chất xơ mỗi ngày.

Các loại chất xơ được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng gồm rau lá xanh như rau bina, rau cải xanh, trái cây có múi, ngũ cốc,...

Ăn nhiều hải sản hơn

Hải sản là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh,nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu, là các khối xây dựng protein.

Trong đó, cá hồi là protein chất lượng cao, chứa vitamin D và axit béo omega-3 chống viêm, giúp giảm nguy cơ phát triển một số bệnh lý như béo phì cũng như hỗ trợ sức khỏe tim và não .

Ăn nhẹ với hạnh nhân

Nếu muốn sở hữu một vòng eo thon gọn, bạn hãy dọn dẹp tất cả các món ăn vặt không lành mạnh như snack, khoai tây chiên, kẹo ngọt. Thay vào đó, bạn nên chuẩn bị thức ăn từ hạnh nhân cho bữa phụ của mình. 

Hạnh nhân cung cấp nhiều chất xơ, hàm lượng canxi giúp phụ nữ sau 50 tuổi có vóc dáng mơ ước và sức khỏe xương dẻo dai. 

Trái cây và rau

Trái cây và rau là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh. 

Chất xơ giúp hỗ trợ đường ruột loại bỏ chất thải khỏi cơ thể và ngăn ngừa táo bón. Thay vì xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh bít tết hoặc mì ống, hãy chuẩn bị đĩa ăn giàu rau để giữ vóc dáng mơ ước.