Khoai tây chiên với bỏng ngô
Dễ kiếm và ngon miệng, không có gì lạ khi khoai tây chiên là một lựa chọn không lành mạnh khi ăn vặt. Chúng được chiên trong dầu bão hòa chứa đầy axit béo omega-6. Các axit này khiến bạn cảm thấy không thấp thỏm bằng cách ngăn chặn các axit béo omega-3 tăng cường tâm trạng. Để có cảm giác vui vẻ, hãy thử nhai bỏng ngô. Bỏng ngô rất giàu carbohydrate làm cho mức serotonin của bạn tăng cao, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn.
Sô cô la sữa và sô cô la đen
Sô cô la đen có chứa anandamide, một hợp chất giúp làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Nó cũng được biết là ngăn chặn cảm giác đau đớn và buồn bã. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử sô cô la với ít nhất 72% ca cao và ít hơn 5 gam đường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi thưởng thức sô cô la đen, mọi người có nhiều khả năng hướng ngoại hơn.
Chuối không hữu cơ và chuối hữu cơ
Chuối chứa các yếu tố cải thiện tâm trạng như Vitamin B6 và dopamine. Ăn một bữa vào buổi sáng để giữ cho bạn hạnh phúc suốt cả ngày. Đảm bảo rằng chuối là loại hữu cơ vì thuốc trừ sâu thường được phun trên trái cây và rau quả không hữu cơ chứa một lượng lớn chất độc thần kinh có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn.
Nước ngọt và trà xanh
Chúng ta đều biết rằng nước ngọt không tốt cho sức khỏe, nhưng chúng cũng không tốt cho tâm trạng của chúng ta. Những loại đồ uống này có chứa hàm lượng carbohydrate cao có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.
Nhưng mức đường tăng này sẽ giảm xuống nhanh hơn mức tăng lên, khiến bạn có một sự thay đổi tâm trạng rất lớn. Để thay thế cho soda, hãy thử trà xanh. Theanine có trong trà xanh giúp chống lại sự lo lắng và làm cho bạn cảm thấy thư thái hơn.
Giăm bông với cá hồi
Thịt chế biến thường đến từ động vật không được cho là thực phẩm lành mạnh. Hơn nữa, chúng thường được tiêm chất bảo quản, nitrat và thuốc nhuộm được biết là gây ra trầm cảm và thay đổi tâm trạng.
Thay vào đó, hãy ăn cá hồi vì nó chứa vitamin D và axit béo omega-3, hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là làm tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh tốt, serotonin.