1. Tập luyện sai cách

Nếu bạn chỉ tập các bài tập tim mạch, vòng eo của bạn sẽ không giảm. Bạn cần kết hợp tập tạ và rèn luyện sức mạnh vì nó sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn.

Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn và bằng cách này, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Thực hiện kết hợp 250 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.

2. Tập luyện không đủ chăm chỉ

Để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, bạn cần tăng cường tập luyện. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học, những người thực hiện thói quen tập luyện cường độ cao sẽ giảm được nhiều mỡ bụng hơn những người thực hiện bài tập cường độ thấp.

Điều này là do các bài tập cường độ cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và nó khiến bạn dồn toàn bộ áp lực cơ thể vào đó.

3. Uống nhiều rượu

Rượu có nhiều calo hơn bạn tưởng. Khoảng 153 calo cho một cốc bia thông thường (354 ml) và 125 calo cho một ly rượu vang đỏ (147 ml). Vì vậy, hãy uống ở mức độ vừa phải nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

4. Dấu hiệu tuổi tác

Khi cơ thể bạn già đi, cả đàn ông và phụ nữ đều trải qua sự suy giảm tốc độ trao đổi chất và tăng cân sau mãn kinh là hiện tượng phổ biến do hormone estrogen và progesterone sản xuất chậm.

Trong khi đó, nồng độ testosterone giảm với tốc độ chậm hơn, sự thay đổi hormone này dẫn đến tình trạng tăng mỡ bụng ở phụ nữ.

5. Căng thẳng quá nhiều

Quá nhiều căng thẳng có thể khiến bạn khó giảm được số cân như mong muốn. Nguyên nhân là do hormone căng thẳng cortisol có thể làm tăng lượng chất béo.

Nồng độ cortisol quá cao gây ra một chuỗi các sự kiện dựa trên quá trình trao đổi chất dẫn đến suy nhược cơ và tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

6. Ngủ không đủ giấc

Bỏ ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến người lớn không thể giảm mỡ bụng. Chỉ ngủ 5 đến 6 tiếng mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng cân. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kì.