Một tâm trạng buồn bã, kéo dài cả ngày, có thể cản trở năng suất và năng lượng của chúng ta. Bất cứ khi nào mà tinh thần phấn chấn, chúng ta tự nhiên cảm thấy làm việc hiệu quả hơn, mãn nguyện và hạnh phúc hơn từ bên trong.
Health Shots đã liên hệ với Tiến sĩ Jyoti Kapoor, Giám đốc sáng lập kiêm Bác sĩ tâm thần cấp cao Manasthali (Ấn Độ) để tìm hiểu cách cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.
Theo Tiến sĩ Jyoti Kapoor, bạn có thể áp dụng những cách sau để cải thiện tâm trạng của mình một cách nhanh chóng.
Tập thể dục: Tập thể dục được biết là có tác dụng thúc đẩy giải phóng endorphin, loại hormone “cảm thấy dễ chịu” trong não của bạn.
Bạn có thể tập thể dục dưới bất cứ hình thức nào, có thể là đi bộ nhanh, đạp xe hoặc nhảy theo giai điệu yêu thích,... những điều ấy có thể ngay lập tức nâng cao tâm trạng của bạn.
Hãy chọn một hoạt động mà bạn thích và khiến cơ thể bạn vận động. Chuyên gia cho biết lưu lượng máu tăng lên và cảm giác hoàn thành sau đó sẽ khiến bạn cảm thấy hồi sinh và hạnh phúc hơn.
Bày tỏ tình cảm với người thân: Kết nối con người đóng một vai trò quan trọng trong việc tìm kiếm hạnh phúc. Khi tâm trạng không tốt, hãy liên hệ với bạn bè, thành viên gia đình hoặc người thân của bạn.
Hãy nói ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, đồng thời cho phép bản thân được hỗ trợ và lắng nghe. Một cuộc trò chuyện thoải mái hoặc dành thời gian chất lượng với người mà bạn quan tâm có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn.
Dành một chút thời gian để sống chậm lại và tĩnh tâm: Chánh niệm là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Hãy dành một chút thời gian để sống chậm lại, tập trung vào hơi thở và nhịp đập của trái tim, cảm nhận mọi thứ từ sâu bên trong. Thực hành chánh niệm và thiền định có thể giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và hít thở sâu. Cho phép bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng nào đi qua tâm trí bạn mà không có bất kỳ sự phán xét nào. Chuyên gia cho biết: Hãy tập trung vào cảm giác của hơi thở và đón nhận sự yên bình theo sau.
Nghe nhạc: Âm nhạc có tác động mạnh mẽ đến cảm xúc của con người. Bạn nên tạo một danh sách các bài hát yêu thích. Khi bạn cảm thấy buồn, hãy đeo tai nghe vào, tăng âm lượng và để âm nhạc cuốn lấy bạn, điều này sẽ giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
Cho phép bản thân ca hát, nhảy múa hoặc đơn giản là thưởng thức những giai điệu vang vọng trong tâm hồn bạn. Âm nhạc có thể đưa bạn đến một nơi hạnh phúc hơn và mang lại những ký ức tích cực.
Theo đuổi sở thích yêu thích của bạn: Chuyên gia gợi ý, đắm mình trong một sở thích hoặc tham gia vào một hoạt động sáng tạo có tác dụng cải thiện tâm trạng đáng kinh ngạc. Cho dù đó là nấu ăn, vẽ tranh, viết lách, làm vườn hay chơi nhạc cụ, hãy tìm điều gì đó khiến bạn thích thú và giúp bạn thể hiện bản thân.