Chắc hẳn ai cũng từng trải qua cảm giác thèm ăn vặt, với đủ loại như bim bim, nước ngọt, đồ chiên rán… Cảm giác này có thể đến khi bạn rảnh rỗi, khi bạn stress hay thậm chí là khi bạn vừa ăn no.
Trong tình huống như vậy, bạn có hai sự lựa chọn. Một là nuông chiều bản thân, cho phép mình ăn vặt. Hai là cứng rắn quyết tâm không ăn vặt.
Thi thoảng ăn vặt không xấu nhưng để bản thân ăn vặt một cách vô độ là không tốt. Dần dần bạn sẽ có nguy cơ tăng cân, tiểu đường và các bệnh do lối sống khác.
Trang Time of India khuyên bạn nên hạn chế ăn vặt và dưới đây là một số mẹo vặt trong cuộc sống để đối phó với chứng nghiện ăn vặt mà bạn có thể tham khảo.
Cần xác định xem loại thực phẩm nào dễ kích thích bạn mỗi khi thèm ăn vặt
Không phải ai cũng thích cùng một loại đồ ăn. Có người sẽ muốn ăn bim bim mỗi khi thèm ăn vặt, có người lại thèm uống nước ngọt...
Vấn đề của bạn là cần xác định xem loại thực phẩm nào có thể kích hoạt sự thèm ăn vặt của bạn. Sau đó mới tính đến chuyện kiểm soát khẩu phần ăn loại thực phẩm đó.
Giữ cho cơ thể đủ nước
Thiếu nước thường tạo ra sự mất cân bằng natri trong cơ thể, dẫn đến cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu natri hoặc đường. Do đó, bạn nên uống nước lọc thường xuyên để nước có đủ trong cơ thể, tránh cảm giác thèm ăn không mong muốn.
Ăn uống lành mạnh
Cơn đói khiến bạn tìm đến những món ăn nhanh, mà hầu hết là những món đã qua chế biến và ăn liền. Thay vì lựa chọn đồ ăn nhanh, bạn nên chọn các bữa ăn lành mạnh hơn. Việc duy trì các bữa ăn lành mạnh đều đặn sẽ giúp bạn no lâu và chống lại cảm giác thèm ăn không mong muốn.
Chánh niệm khi ăn
Điều quan trọng là tất cả mọi người cần phải biết phân biệt giữa thèm ăn và đói. Mặc dù đói là một hiện tượng sinh lí, nhưng thèm ăn lại là một trạng thái của tâm trí. Hiểu chính xác những gì bạn đang trải qua sẽ giúp bạn kiểm soát được cơ thể và đưa ra lựa chọn thích hợp cho bản thân.
Lên kế hoạch ăn nhẹ trước
Bạn nên lên kế hoạch trước cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của mình chứ không nên bỏ bữa rồi sau đó cơn đói tới dồn dập và rồi bạn lại tìm đến đồ ăn nhanh để thoả mãn.
Sau bữa ăn chính, bạn có thể chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn tránh tiếp cận với những thực phẩm giàu năng lượng đồng thời ngăn ngừa vấn đề ăn uống vô độ.