Nhiều người trong chúng ta luôn mơ ước được bắt đầu ngày mới với cảm giác sảng khoái, nồng nhiệt và khỏe mạnh nhưng đổi lại chỉ là sự uể oải, mệt mỏi và lười biếng khi phải rời khỏi giường và rồi luôn tìm đến tách cà phê để tỉnh táo hơn.
Theo Health Shots, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy và luôn thấy kiệt sức và đau nhức mỗi ngày, thì hãy tham khảo những gợi ý sau để giúp bạn thức dậy với cảm giác tràn trề năng lượng mỗi sáng.
Xây dựng lịch trình ngủ đủ giấc: Xây dựng một lịch trình ngủ tốt và tuân theo thói quen đi ngủ lành mạnh ấy sẽ giúp bạn cải thiện dần dần chất lượng giấc ngủ cũng như tinh thần mỗi khi thức dậy và bạn sẽ bắt đầu có một cuộc sống khỏe mạnh, thành công.
Nói không với các thiết bị điện tử khi đi ngủ: Nhiều người có thói quen xem điện thoại, xem phim,… trước khi đi ngủ. Tuy nhiên điều này là không tốt, bạn cần tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.
Thay vào đó hãy nghe một vài bản nhạc nhẹ để có thể thư giãn, xả stress và có giấc ngủ ngon. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến chúng ta thức khuya và cũng làm giảm sự tiết melatonin, hormone gây ngủ.
Lập danh sách việc cần làm cho ngày tới: Bạn nên thiết lập thói quen lên danh sách những việc cần làm mỗi ngày. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và động lực cho ngày hôm sau, đồng thời bạn sẽ có xu hướng đi ngủ với tâm trạng thoải mái khi biết rằng mình đã có một kế hoạch có trật tự cho ngày hôm sau.
Bắt đầu ngày mới bằng cách tập thể dục: Mặc dù thức dậy với tâm trạng uể oải nhưng nếu bạn thiết lập thói quen bắt đầu ngày mới bằng yoga/thiền, dù chỉ trong 15 phút, bạn sẽ dần dần được tái tạo năng lượng. Điều gì có thể đến, nhưng hãy kiên trì với thói quen đó để thấy kết quả tốt nhất trong thời gian dài tới.
Đừng nhấn báo lại: Nhiều người đặt chuông báo thức vào buổi sáng nhưng do bị đánh thức đột ngột luôn cảm thấy muốn ngủ thêm vài phút, nhưng điều này có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy một lần nữa.
Bởi khi cố gắng ngủ lại, bạn sẽ không nhận được được lợi ích của giấc ngủ nướng này mà thay vào đó có thể rơi vào quán tính giấc ngủ. Đây là cảm giác uể oải và mệt mỏi sau khi thức dậy. Vì thế, tốt hơn là ra khỏi giường ngay lập tức và bắt đầu ngày mới khi đồng hồ báo thức tắt.
Đánh thức bản thân bằng nước: Giấc ngủ của một người kéo dài trung bình 6 tiếng mỗi ngày. Trong khoảng thời gian này, cơ thể không được bổ sung dinh dưỡng hay nước trong khi các hệ cơ quan vẫn phải làm việc bình thường.
Uống nước ngay sau khi ngủ dậy không chỉ có tác dụng cung cấp nước mà còn giúp cơ thể bạn giải độc một cách hiệu quả. Nước còn có thể kích thích sự phát triển nhanh hơn của các tế bào hồng cầu trong cơ thể và tạo ra nhiều ô xy trong máu hơn. Sự kết hợp của hai yếu tố này sẽ cung cấp thêm năng lượng cho não. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và trở nên tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng.