Theo Health Shots, tâm trí của con người giống như một cục nam châm. Cục nam châm ấy sẽ thu hút những gì bạn nghĩ.
Có thể là một tâm trí mù mờ đầy rẫy những điều tiêu cực hay một tâm trí mông lung… Những điều này sẽ chỉ càng khiến bạn rơi sâu vào vòng lặp tiêu cực.
Health Shots đã liên hệ với nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Kamna Chhibber (Ấn Độ) để hiểu cách giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí.
Những suy nghĩ tiêu cực có thể dễ dàng khiến bạn cảm thấy lo lắng và có tác động bất lợi đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, không có gì là không thể. Theo Tiến sĩ Kamna Chhibber dưới đây là những mẹo để thoát ra khỏi vòng lặp suy nghĩ tiêu cực.
Tạm dừng và lùi lại: Tiến sĩ Chhibber chia sẻ: “Hãy tạm dừng suy nghĩ và bước ra khỏi tình huống đang khiến bạn mắc kẹt trong vòng suy nghĩ tiêu cực”.
Khi bạn cảm thấy bản thân đang chìm sâu vào lối suy nghĩ tiêu cực và mọi điều tích cực xung quanh đang dần mờ nhạt. Lúc này bạn cần mạnh mẽ và đứng dậy, từ bỏ hết tất cả những gì bản thân đang nghĩ.
Trong bất kỳ tình huống nào mà bạn cảm thấy tồi tệ và cướp đi sự bình yên trong tâm hồn của bạn, hãy thu hết can đảm để dừng lại và lùi ra phía sau để tránh suy nghĩ tiêu cực.
Phá vỡ khuôn mẫu: Dòng suy nghĩ tiêu cực sẽ không dừng lại ở đó. Chúng có xu hướng đi theo vòng lặp, suy nghĩ tiêu cực này chưa hết thì suy nghĩ tiêu cực khác đã đến.
Hãy nhớ rằng chỉ bạn mới có thể phá vỡ khuôn mẫu đó. Bạn nên đánh lạc hướng bản thân khỏi những cuộc trò chuyện tiêu cực trong tâm trí bằng cách tham gia vào các hoạt động khác nhau như đạp xe, leo núi, chạy bộ...
Bạn có thể cảm thấy khô khan và khó khăn lúc đầu. Nhưng một khi bạn học cách kiểm soát tâm trí và suy nghĩ của mình, thành công sẽ thuộc về bạn.
Khi bạn thấy mình thường xuyên than vãn và lo lắng, hãy nhớ rằng điều đó đang mang lại nhiều tác hại cho bạn hơn là có lợi.
Thể hiện lòng biết ơn: Nếu bạn đang chật vật với những suy nghĩ tiêu cực, thể hiện lòng biết ơn là một cách để giải quyết vấn đề này. Thể hiện lòng biết ơn là một việc không hề khó. Bạn chỉ cần ngồi lại và ngẫm về những điều bạn cảm thấy biết ơn. Bạn có thể thể hiện chúng, viết chúng ra hay đăng chúng lên mạng xã hội.
Học cách biết ơn là bí mật để hạnh phúc vì khi đó, bạn đang chuyển tâm trí mình từ tiêu cực sang tích cực. Nó sẽ thay đổi cảm giác của bạn, từ cảm giác thiếu thốn và không đủ năng lực thành dư dả và trọn vẹn. Nếu bạn đang có suy nghĩ tiêu cực về người khác, hãy thực hành lòng biết ơn và quan điểm về người đó sẽ được thay đổi.
Nói chuyện với ai đó để được giúp đỡ: Khi bạn cảm thấy khó khăn để thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn tiêu cực một mình, tìm kiếm sự giúp đỡ không bao giờ là một lựa chọn tồi.
Bạn có thể nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc những người khác có tâm trạng bình tĩnh và tốt hơn để chia sẻ câu chuyện của bản thân.
Tham khảo ý kiến chuyên gia thậm chí còn tốt hơn, vì nói chuyện với một số chuyên gia sẽ giúp bạn tìm hiểu các cơ chế đối phó khác nhau để thoát khỏi vòng lặp tiêu cực đó và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.