Bông cải xanh

Một nghiên cứu do Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ hỗ trợ cho thấy, indole-3-carbinol là một hợp chất có trong bông cải xanh có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi võng mạc của bạn.

Điều này làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực ở người lớn tuổi.

Bông cải xanh cũng chứa lutein và zeaxanthin có tác dụng bảo vệ mắt của bạn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng, nghiên cứu cũng cho biết, bạn sẽ phải ăn một lượng bông cải xanh “khổng lồ” để thực sự bảo vệ mắt khỏi bệnh thoái hoá điểm vàng.

Cá hồi

Giữ cho “cửa sổ tâm hồn” của bạn khỏe mạnh đồng nghĩa với việc giữ cho mắt đủ ẩm. Một số loại thực phẩm tốt cho mắt có thể mang đến lợi ích lâu dài. Ví dụ, như cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ bị khô mắt – một tình trạng khó chịu dễ gặp khi bạn bắt đầu có tuổi.

Nếu là phụ nữ, bạn cần chú trọng ăn cá hồi và các thực phẩm chứa omega-3 hơn để bảo vệ cho sức khỏe của mắt vì phái nữ có nguy cơ bị khô mắt cao gấp đôi.

Cà rốt

Có thể bạn đã từng nghe: Cà rốt là một trong những thực phẩm tốt nhất cho đôi mắt khoẻ mạnh. Đầu tiên, chúng chứa rất nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra vitamin A. Vitamin A giúp bạn nhìn rõ vào ban đêm và chống cận thị. Nếu bạn đang tìm cách tránh phải đeo kính hoặc duy trì số độ hiện tại cho kính áp tròng hay kính đeo càng lâu càng tốt, hãy thường xuyên bổ sung cà rốt vào thực đơn hàng ngày của mình.

Ngoài ra, cà rốt còn chứa lutein, một chất chống oxy hóa khác. Điều này có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hoá điểm vàng.