Khi một người nghỉ hưu, họ sẽ bắt đầu có thời gian rảnh. Lúc này, họ sẽ làm những việc mà họ không thể làm trước kia do thời gian bận rộn.

Đó có thể là làm vườn, làm việc nhà... Với một số người, cuộc sống như này thật dễ chịu và đơn giản. Nhưng có một số người đã quen với việc bận rộn thì sẽ cảm thấy chán nản sau khi nghỉ hưu.

Theo một nghiên cứu năm 2020 do Thư viện Y khoa Quốc gia công bố, cứ ba người nghỉ hưu thì có một người bị trầm cảm.

Trang Health Shots đã liên hệ với Tiến sĩ Rituparna Ghosh - nhà tâm lý học lâm sàng Bệnh viện Apollo, Navi Mumbai (Ấn Độ) - để tìm hiểu rõ hơn về mẹo đối phó với trầm cảm khi về hưu.

Theo chuyên gia, trầm cảm khi nghỉ hưu là tình trạng một người trải qua cảm giác buồn bã, lo lắng khi về hưu. Tiến sĩ Ghosh nói rằng, đó là một phản ứng tâm lí và cảm xúc thường thấy mà một người sẽ gặp phải khi nghỉ hưu.

Nghỉ hưu là một sự kiện lớn trong đời có thể mang lại nhiều thách thức và điều chỉnh khác nhau. Bao gồm các vấn đề như:

Mất bản sắc: Đối với nhiều người, sự nghiệp hoặc công việc của họ đã trở thành một phần không thể thiếu trong bản sắc của họ. Sau khi nghỉ hưu, họ có thể phải vật lộn với mục đích và phương hướng sống.

Giảm tương tác xã hội: Nghỉ hưu có thể dẫn đến giảm tương tác xã hội, đặc biệt nếu công việc của họ là nguồn kết nối xã hội.

Lo lắng tài chính: Lo lắng về sự ổn định tài chính hoặc quản lí tiền trong thời gian nghỉ hưu có thể dẫn đến căng thẳng.

Thay đổi thói quen: Lịch trình làm việc bận rộn biến mất sau khi nghỉ hưu có thể khiến một số người cảm thấy lạc lõng hoặc không có mục đích sống hàng ngày.

Cảm giác vô dụng: Một số người có thể trải qua cảm giác vô dụng hoặc họ sẽ có suy nghĩ rằng, họ không còn đóng góp được gì cho xã hội này nữa.

Theo chuyên gia, để xử lí chứng trầm cảm khi nghỉ hưu đòi hỏi phải có s]j kết hợp của sự tự nhận thức, các chiến lược đối phó tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác.

Dưới đây là những lời khuyên về cách vượt qua nỗi buồn khi về hưu:

Thừa nhận cảm xúc của bạn: Nhận biết và chấp nhận rằng, cảm giác thất vọng hoặc lo lắng về việc nghỉ hưu là bình thường. Tránh kìm nén cảm xúc của bạn, thay vào đó, hãy cho phép bản thân cảm nhận và thể hiện những cảm xúc đó ra ngoài.

Duy trì kết nối xã hội: Bạn nên tham gia vào các hoạt động xã hội để chống lại sự cô lập. Duy trì kết nối với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp cũ ngay cả khi bạn không còn gặp họ tại nơi làm việc nữa. Bạn cũng có thể tham gia các câu lạc bộ, tình nguyện hoặc tham gia các sự kiện cộng đồng để xây dựng mạng lưới xã hội mới.

Tạo thói quen: Bạn nên thiết lập cho mình một lịch trình hàng ngày mới, chứ không nên cứ ủ rũ và mong chờ vào lịch trình cũ.

Khám phá những sở thích mới: Nghỉ hưu là cơ hội để khám phá những đam mê và sở thích mà bạn không có thời gian trải nghiệm trong suốt sự nghiệp của mình. Khám phá những sở thích mới hoặc xem lại những sở thích cũ để mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn.

Lập kế hoạch tài chính: Bạn nên giải quyết mọi lo ngại về tài chính bằng cách lập ngân sách và kế hoạch tài chính thực tế. Bạn có thể tìm kiếm lời khuyên từ một cố vấn tài chính nếu cần thiết để giảm bớt căng thẳng về vấn đề tiền bạc.