Health Shots đã kết nối với Tiến sĩ Neha Dutt, nhà tâm lí học, Bệnh viện Siêu chuyên khoa Dharamshila Narayana, Delhi để tìm hiểu về nỗi buồn và cách thoát khỏi những nỗi buồn.
Theo Tiến sĩ Dutt, nỗi buồn là một cảm xúc xảy ra khi chúng ta phải đối mặt với điều gì đó tiêu cực.
Nỗi buồn cũng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều quan trọng là phải nhận ra hoặc xác định và thực hiện các bước để giải quyết nỗi buồn ấy.
Điều đó là cần thiết vì nỗi buồn kéo dài có thể ảnh hưởng đến các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Dưới đây là những cách cải thiện tâm trạng, ngưng cảm thấy buồn mà bạn có thể tham khảo.
Nói chuyện với ai đó: Có thể hữu ích khi nói chuyện với ai đó về nỗi buồn của bạn.
Đó có thể là một người bạn thân hoặc một thành viên trong gia đình. Nói về cảm xúc của mình có thể giúp người thân, bạn bè hiểu hơn về bạn. Họ thậm chí có thể mang lại hạnh phúc trong cuộc sống của bạn.
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực: Chuyên gia cho biết những suy nghĩ tiêu cực có thể góp phần gây ra cảm giác buồn bã.
Bạn hãy cố gắng xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện, đồng thời thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn.
Đừng chôn chặt bản thân trong quá khứ: Khi chúng ta nghĩ về quá khứ, chúng ta thường tưởng tượng những gì chúng ta có thể nói hoặc làm khác đi để tránh những điều xấu xảy ra. Nhưng điều này không khác gì bạn đang cố gắng thay đổi điều mà đã xảy ra cả ngàn năm trước – đó là điều hoàn toàn không thể
Làm điều gì đó sáng tạo: Dù là viết lách, vẽ tranh hay chơi nhạc, tham gia vào các hoạt động sáng tạo có thể là một cách tốt để xử lí cảm xúc và cải thiện tâm trạng của bạn.
Thực hành chăm sóc bản thân: Chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong việc quản lí nỗi buồn. Điều này có thể liên quan đến những việc như ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng, tập thể dục và dành thời gian làm những việc bạn thích.
Hít thở sâu: Khi cảm thấy lo lắng, bạn hãy thử ngồi thiền định một mình. Nếu bạn không thể thiền định thì có thể áp dụng cách đơn giản là hãy hít thở đều và tập trung vào hơi thở, đừng để ý đến những thứ đang khiến mình lo lắng.
Đi ra ngoài: Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể có tác dụng làm dịu và giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn bên ngoài ngôi nhà hoặc văn phòng của bạn cũng có thể tạo nên sự khác biệt.
Đặt mục tiêu: Chuyên gia cho biết, đặt ra những mục tiêu nhỏ và cố gắng đạt được chúng sẽ giúp nâng cao cảm giác hoàn thành và cải thiện tâm trạng của bạn.
Thực hành lòng biết ơn: Không nên xem nhẹ lòng biết ơn. Tập trung vào những điều mà bạn biết ơn có thể giúp thay đổi quan điểm và cải thiện tâm trạng của bạn.
Nếu cảm giác buồn bã vẫn tiếp tục hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác.