Hãy ưu tiên giấc ngủ đầy đủ cho gia đình

Bố mẹ cần hiểu được tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và con bạn như thế nào. Hãy nhớ rằng bạn là một hình mẫu cho con bạn vì vậy, hãy nêu gương tốt. Do vậy, thức cả đêm cùng con để chỉnh sửa bài viết của chúng hoặc thức khuya làm việc không thực sự gửi đi thông điệp phù hợp. Ưu tiên giấc ngủ cho bản thân sẽ cho con bạn thấy rằng đó là một phần của lối sống lành mạnh - giống như ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên.

Duy trì thói quen  

Thời gian thức dậy, giờ ăn, giờ ngủ trưa và giờ chơi giống nhau qua các ngày sẽ giúp con bạn cảm thấy yên tâm và thoải mái, đồng thời giúp có một giờ đi ngủ suôn sẻ. Đối với trẻ nhỏ, việc bắt đầu sớm với thói quen đi ngủ như đánh răng, đọc sách, đi ngủ sẽ rất hữu ích. Đảm bảo rằng các thói quen đi ngủ mà bạn sử dụng có thể được sử dụng ở bất cứ đâu để giúp con mình ngủ ở mọi nơi, ngay cả khi không ở nhà. 

Thường xuyên vận động 

Đảm bảo con bạn có những hoạt động thú vị và đa dạng trong ngày, bao gồm cả hoạt động thể chất và hít thở không khí trong lành. 

Kiểm soát thời gian sử dụng màn hình điện tử 

Các bậc phụ huynh nên để tất cả các màn hình - tivi, máy tính, máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại - ở ngoài phòng ngủ của trẻ em, nhất là vào buổi tối. Để tránh giấc ngủ bị gián đoạn, hãy tắt tất cả các màn hình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra cần tạo kế hoạch sử dụng phương tiện điện tử cho gia đình và đặt ranh giới về việc sử dụng trước giờ đi ngủ.

Tạo một môi trường ngủ an toàn

Giảm độ sáng của đèn trước khi đi ngủ và kiểm soát nhiệt độ trong nhà. Đừng chất đầy đồ chơi lên giường của con bạn. Giữ giường của con bạn là nơi để ngủ chứ không phải là nơi để chơi. Một hoặc hai thứ - một con búp bê hoặc một con gấu yêu thích, một chiếc chăn an toàn - có thể giúp trẻ giảm bớt lo lắng. 

Tránh cho trẻ bị quá tải

Ngoài bài tập về nhà, nhiều trẻ em ngày nay có các hoạt động buổi tối theo lịch trình (như các trò chơi thể thao, bài học…) đặt ra những thách thức để có được một giấc ngủ ngon. Hãy dành thời gian để thư giãn và cho con bạn thời gian nghỉ ngơi mà chúng cần.

Học cách nhận biết các vấn đề về giấc ngủ của trẻ 

Các vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất ở trẻ em bao gồm khó ngủ, thức giấc vào ban đêm, ngáy, không chịu đi ngủ, ngưng thở khi ngủ và thở to hoặc thở nặng nhọc khi ngủ.