Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega - 3, giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt. Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc mắt và ngăn ngừa suy giảm thị lực. 

Ngoài cá hồi, các loại cá khác như cá mòi, cá thu, cá ngừ đều giúp duy trì tốt cho sức khỏe của mắt.

Thực phẩm có màu đỏ, cam

Thực phẩm có màu đỏ, cam như bí đỏ, cà rốt, cà chua, cam, gấc, đu đủ chín,... rất tốt cho mắt bởi nhóm thực phẩm này có chứa nhiều beta – carotene – một loại chất chống oxy hóa giúp cho mắt phòng tránh nguy cơ mắc một số bệnh về mắt và giúp làm sáng mắt hơn. Tiền chất này sẽ được men trong thành ruột và gan chuyển hóa thành vitamin A.

Trong những loại thực phẩm này cũng dồi dào vitamin C, có khả năng chống lại tình trạng mờ mắt, mỏi mắt.

Rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh, xà lách xoong... là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin A cho mắt. Cả gia đình nên thường xuyên sử dụng những thực phẩm này trong bữa ăn để cung cấp được đầy đủ chất cho mắt nhất. 

Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả xuất hiện quanh năm có giá thành vừa phải mà vẫn đáp ứng lượng vitamin A lớn nếu sử dụng thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy cứ 100 gram dưa hấu có thể đáp ứng 34% giá trị vitamin A hàng ngày.

Sữa tươi nguyên chất

Sữa tươi nguyên chất chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, điển hình là vitamin A, canxi và magiê. Tiêu thụ lượng sữa vừa đủ mỗi ngày sẽ không phải đối mặt với nguy cơ thiếu vitamin A.

Trứng

Kẽm trong lòng trắng trứng (gà, vịt) còn giúp cơ thể sử dụng tốt lutein và zeaxanthin có trong lòng đỏ. Màu vàng cam của các hợp chất này còn hạn chế ánh sáng xanh có hại làm hỏng võng mạc.