Bài tập dùng hai chân để giữ chai nước này sẽ giúp kích hoạt phần đùi bên trong và bên ngoài, cơ bụng và phần lưng dưới, giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và nó cũng giúp giảm sưng, giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Giữ chai đúng cách
- Bạn cần lấy một cái chai (đường kính càng lớn thì càng tốt), đặt nó cao giữa hai chân của bạn - ngay dưới đáy quần.
- Đặt hai chân song song và càng gần nhau càng tốt.
- Bóp chai, sử dụng đùi trong
Sau đó thêm các chuyển động của xương chậu - thắt chặt sâu các cơ bụng và di chuyển lưng của bạn từ một vị trí cong sang một vị trí tròn và sau đó trở lại, kéo xương chậu về phía trước (giống như hiển thị trong hình minh họa trên). Thực hiện tất cả các động tác từ từ và dần dần, không cần cường độ mạnh một cách không cần thiết và không làm căng đầu gối của bạn.
Thay đổi mức độ tập luyện
Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn nên tập với 3 mức độ từ dễ, trung bình rồi đến khó. Cấp độ 1 (cấp độ dễ), vị trí của bình sẽ ở dưới đáy quần, kẹp giữa hai đùi. Cấp độ 2 (cấp độ trung bình), chai sẽ nằm giữa háng và đầu gối, kẹp giữa hai đùi. Ở cấp độ 3, khó nhất là khi bạn để chai ở vị trí thấp (ép giữa hai đầu gối), càng thấp thì việc dùng chân giữ nó không phải dễ dàng.
Với bài tập này, thời gian đầu bạn nên dùng chai nước để có thể tập đúng tư thế và mang lại hiệu quả cao hơn. Việc làm này cũng giúp bạn cảm nhận cơ bắp đang hoạt động. Khi đã tập quen với bài tập này, bạn có thể tập bất cứ đâu và không cần chai nữa, hãy chắc chắn là bạn đúng tư thế tập và cách tập.
Ngoài việc giúp tăng cơ giảm mỡ, bài tập này còn kích hoạt vùng xương chậu, giúp bạn giảm đau lưng và có tác dụng loại bỏ các vấn đề về sức khỏe của phụ nữ như tử cung sa và một số vấn đề khác. Trong mùa dịch COVID-19 này, bạn nên tập luyện ở nhà và áp dụng bài tập này, vừa có được dáng chuẩn mà lại không phải ra ngoài hay đến phòng tập.