Squats bật nhảy

Đầu tiên đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ở hai bên. Bắt đầu bằng cách ngồi xổm thông thường và sau đó nhảy lên cao nhất có thể trong khi vươn tay lên trần nhà. Khi tiếp đất, hạ người xuống tư thế ngồi xổm và lặp lại.

Người mới bắt đầu thực hiện 10 lần lặp lại và nghỉ 30 giây trước bài tập tiếp theo. Với người đã tập lâu nên tăng dần số thực hiện khoảng 30 lần và giảm thời gian nghỉ còn 10 giây giữa mỗi hiệp.

Chống đẩy kiểu người nhện

Bắt đầu ở tư thế hít đất thông thường. Khi bạn hạ thấp người xuống, hãy đưa đầu gối lên bên ngoài cơ thể ngang với hông. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện 10 - 25 lần lặp lại và nghỉ 10 - 30 giây trước bài tập tiếp theo.

Chạy nước rút

Đây là phương pháp tập luyện giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Với người mới bắt đầu, chúng ta nên chạy nước rút trong 10 giây và nghỉ 30 giây trước bài tập tiếp theo. Sau đó tăng dần thời gian chạy nước rút và giảm thời gian nghỉ ngơi.