Cắt giảm lượng tinh bột

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất trong việc giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần mà các chị em cần lưu ý đó chính là giảm lượng tinh bột trong bữa cơm thường ngày. Theo đó, giảm khẩu phần tinh bột sẽ giúp kích thích các tế bào hoạt động dựa trên chất béo có sẵn trong cơ thể cũng như tiêu hao lượng nước thừa rất dễ gây tăng cân.

Chính vì vậy, khi tuân thủ nghiêm túc chế độ ăn ít tinh bột, các chị em sẽ sớm cảm nhận được sự giảm rõ rệt ở cân nặng của cơ thể ngay khi áp dụng sau vài ngày.

Trong quá trình ăn theo chế độ giảm tinh bột, nếu đói, các chị em có thể ăn nhẹ các loại hoa quả ít ngọt hoặc bổ sung thêm các protein có trong thịt cá, lòng trắng trứng…

Không ăn vặt

Trong quá trình thực hiện giảm cân, nhiều người sẽ cảm thấy đói hay quen miệng ăn vặt để thỏa mãn dạ dày. Tuy nhiên, lời khuyên dành cho các chị em là hãy tránh xa những món ăn vặt nếu không muốn có một kết quả “ngược” so với mục tiêu đề ra.

Lý do là bởi khi đói, não bộ sẽ kích thích cơ thể mong muốn được nạp năng lượng nhiều hơn, từ đó tăng calo cũng như tích tụ thêm mỡ thừa.

Chính vì vậy, trong suốt 1 tuần giảm cân, các chị em phụ nữ hãy chia nhỏ các bữa ăn, từ 4 đến 5 bữa ăn trong ngày, mỗi lần ăn 1 ít nhằm tạo cảm giác no lâu, ưu tiên các loại hoa quả ít ngọt, các loại hạt…

Ngoài ra, các chị em cũng cần lưu ý, không nên ăn vào giờ quá khuya bởi đây là thời điểm cơ thể ít hoạt động nên sẽ tích tụ lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Tập thể dục đều đặn

Để đạt mục tiêu giảm cân nhanh chóng, an toàn và khỏe mạnh, các chị em nên dành thời gian tập thể dục thường xuyên. Việc luyện tập cũng như áp dụng chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy calo, tăng cơ, giảm mỡ…

Bên cạnh đó, việc tập luyện ở cường độ cao cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, kích thích việc đào thải độc tố trong cơ thể sẽ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, các chị em cũng cần dành thời gian duy trì việc tập luyện, có thể 2-3 buổi/ tuần tùy theo thể trạng sức khỏe và thời gian. Tuyệt đối không bỏ ngang việc tập thể dục nếu không muốn thể trạng nhanh chóng tăng cân trở lại.