Chống đẩy kim cương được thực hiện với 2 bàn tay đặt gần nhau sao cho ngón trỏ và ngón cái của tay này chạm vào tay kia tạo thành hình kim cương. Sau đó, bạn thực hiện chống đẩy như thông thường, lực áp vào 2 bàn tay.

Cơ tam đầu và bắp tay

Theo Carolina Araujo, huấn luyện viên tại New York (Mỹ), động tác chống đẩy kim cương tập trung chủ yếu vào cơ tam đầu - cơ chạy dọc phía sau cánh tay trên của chúng ta.

Cơ tam đầu hoạt động với bắp tay ở mặt trước cho phép duỗi và rút cẳng tay (phần từ khuỷu tay đến cổ tay, bao gồm hai xương kết hợp với nhau được gọi là xương quay và xương trụ). Nhóm cơ này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định vai của bạn.

Ngực và vai

Theo Araujo, cơ ngực và cơ delta trước (cơ trước vai) giúp cơ tam đầu của chúng ta hoàn thành bài tập. Trong động tác chống đẩy truyền thống, cơ ngực của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn. Tuy nhiên, với chống đẩy kim cương cơ ngực sẽ giúp phối hợp với cơ tam đầu để hoàn thành bài tập tốt hơn.

Cơ cốt lõi

Cơ cốt lõi là nhóm cơ bao gồm cơ bụng, cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu phía sau và các nhóm cơ xiên dọc bụng phía trước.

Mặc dù đây không phải là nhóm cơ trọng tâm chính của bài tập này nhưng có tác dụng giữ cho lưng phẳng, giữ cơ thể trên một đường thẳng và gián tiếp tác động đến nhóm cơ này.