Đối với những người thừa cân hoặc đang trong quá trình giảm cân, mỡ bắp chân là phần cơ thể nhận được sự quan tâm nhất. Lý do là bởi chúng thuộc loại mỡ khó giảm cũng như mất khá nhiều thời gian nếu không biết cách.

Vì vậy, 3 bài tập sau sẽ giúp những ai mong muốn có một bắp chân thon gọn, săn chắc và không có tý mỡ thừa nào.

Nhảy dây

Trong các bài tập thể thao, nhảy dây là một trong những bài tương đối đơn giản nhưng lại mang đến hiệu cao nhằm đốt mỡ thừa, tăng cường sức bền cũng như sự dẻo dai của cơ thể. Nhảy dây là bài tập có tác động trực tiếp tới toàn bộ nhóm cơ, bộ phận và đặc biệt là bắp chân.

Khi nhảy dây thường xuyên, bắp chân sẽ hoạt động nhiều dẫn đến việc mỡ bên trong chuyển hoá thành năng lượng và từ đó, mỡ bắp chân sẽ tan dần cũng như giúp cho đôi chân trở nên gọn gàng, chắc chắn.

Chạy bộ

Có khá nhiều người cho rằng chạy bộ sẽ khiến đùi trở nên to hơn nhưng theo một số nghiên cứu, điều này hoàn toàn sai lầm. Vì bởi nếu duy trì việc chạy bộ thường xuyên sẽ  giúp giảm mỡ ở phần bắp chân hiệu qua nhất.

Về cơ bản, việc chạy bộ lâu sẽ tác động trực tiếp tới bắp chân lẫn cơ đùi sẽ dẫn đến đốt cháy mỡ dư thừa. Đó cũng là lý do khiến mỡ bắp chân giảm một cách nhanh chóng để các chị em có thể tự tin mặc váy hay đồ ngắn.

Leo cầu thang

Leo cầu thang cũng là bài tập đơn giản nhưng lại có khả năng đốt cháy mỡ thừa và làm thon gọn đôi chân như mong muốn. Tuy nhiên, đây cũng là bài luyện tập khá nguy hiểm vì nếu không tập đúng cách rất dễ bị chấn thương.

Do đó, các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ đưa ra lời khuyên rằng, bài tập leo cầu thang chỉ nên luyện tập khoảng 15 phút mỗi ngày, tránh vận động quá nhiều sẽ khiến đôi chân, đầu gối gặp tổn thương.