Burpee
Burpee là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào. Burpee kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy..., giúp đốt mỡ, cải thiện sức mạnh, sức bền và sức bật. Thực hiện bài tập này từ 10 - 20 lần để có kết quả tối ưu.
Thực hiện tư thế ngồi xổm với lòng bàn tay úp trên mặt đất.
Sau đó, đá chân của bạn trở lại và vào tư thế plank (động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng), giữ cho cánh tay của bạn mở rộng.
Ngay lập tức đưa chân trở lại vị trí ngồi xổm.
Sau đó đứng lên khỏi vị trí ngồi xổm.
Lunge
Lunge được hiểu đơn giản là bài tập bước chân tới trước và gập gối - đây được xem là một trong những động tác cơ bản và phù hợp cho mọi người tập gym. Lunge tác động vào đùi bên trong và giúp ổn định hông, qua đó cải thiện tư thế tổng thể của bạn.
Bắt đầu bằng đứng thẳng.
Bây giờ di chuyển chân trái của bạn ra sau sang phải sao cho đùi bắt chéo, uốn cong cả hai đầu gối như thể bạn đang uốn cong. Trong khi uốn cong, hãy nối hai lòng bàn tay lại với nhau.
Lặp lại tương tự với chân phải của bạn.
Thực hiện 3 hiệp từ 12 đến 15 lần.
Nhảy ếch
Như tên cho thấy, nhảy ếch là tất cả động tác về hành động nhảy như một con ếch. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả giúp bạn tập cơ mông và cơ gập hông.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
Bây giờ ngồi xổm xuống hết cỡ và đặt hai tay trước mặt.
Giữ vị trí này trong một hoặc 2 giây.
Bây giờ nhảy lên và về phía trước giống như một con ếch.
Khi tiếp đất, hấp thụ năng lượng bằng cách uốn cong đầu gối và ngồi vào hông.
Nâng hai chân nằm nghiêng
Nằm thẳng về một bên của cơ thể. Đặt đầu và cổ của bạn trên cánh tay dưới của bạn.
Giữ các ngón chân của bạn bám vào nhau và hướng ra khỏi cơ thể.
Bây giờ từ từ nâng cả hai chân của bạn lên cao nhất có thể. Các chân phải luôn xếp chồng lên nhau.
Giữ khoảng 2 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 1 đến 2 hiệp 15 lần cho mỗi bên.