Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn

Hormone đóng một vai trò quan trọng trong sự thèm ăn và điều hòa giấc ngủ, đó là lý do tại sao khi chúng ta ngủ ít hơn sẽ bị phá vỡ hormone.

Mất ngủ có thể khiến chúng ta muốn ăn những thực phẩm chứa nhiều calo, ngay cả khi bạn vừa ăn một bữa ăn cách đây 1 giờ.

Do đó, chúng ta nên ngủ trong phòng tối vì khi bạn tiếp xúc với ánh sáng sẽ khó đi vào giấc ngủ và có nguy cơ béo phì cao hơn. Đi ngủ sớm vì khi đi ngủ muộn, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn.

Ngủ sớm tránh ăn vặt đêm khuya

Ăn vặt vào đêm muộn khiến quá trình trao đổi chất của chúng ta tiếp tục hoạt động khi cần thư giãn, dẫn đến lượng calo được tích trữ dưới dạng chất béo. Việc ăn khuya cũng có thể khiến chúng ta khó ngủ hơn. 

Chúng ta cần phải ăn tối trước khi đi ngủ 2 giờ. Ăn đủ chất trong ngày để ngăn cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

Nếu bạn thực sự cảm thấy đói sau bữa tối, đừng ăn thức ăn có đường. Thay vào đó, hãy ăn một ít trái cây, sữa chua ít béo hoặc một ít cà rốt .

Ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất

Để có năng lượng tập luyện, bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ, khi được nghỉ ngơi, cơ thể sẽ phát triển hormone tăng trưởng làm cho các cơ trên cơ thể phát triển. 

Hormone tăng trưởng thường được kích hoạt trong khi ngủ và nếu bạn thiếu ngủ, hormone này sẽ bị ức chế, dẫn đến việc đốt cháy chất béo ít hơn.

Ngủ lâu hơn có thể giúp bạn tránh tăng cân

Ngủ trong một  khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 6-7 giờ mỗi đêm, có liên quan đến việc tăng cân. Cụ thể hơn, nó có thể dẫn đến vòng eo lớn và nhiều mỡ bụng hơn. Điều này không chỉ xảy ra ở người lớn mà còn ở trẻ em từ 6 - 8 tuổi.